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菠菜公社论坛jkazlz

来源: 南方日报网络版     时间:2019-12-07 15:47:41

菠菜公社论坛生」「活」「在」「杂」「乱」「的」「空」「间」「中」「会」「对」「生」「活」「的」「许」「多」「方」「面」「产」「生」「负」「面」「影」「响」「。」「洛」「杉」「矶」「加」「利」「福」「尼」「亚」「大」「学」「的」「心」「理」「学」「家」「丽」「纳」「·」「瑞」「佩」「蒂」「和」「达」「尔」「比」「·」「萨」「克」「斯」「比」「进」「行」「的」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「当」「周」「围」「环」「境」「变」「得」「拥」「挤」「不」「堪」「时」「,」「我」「们」「也」「会」「感」「到」「更」「加」「焦」「虑」「和」「紧」「张」「。」「该」「研」「究」「还」「发」「现」「,」「住」「在」「杂」「乱」「房」「子」「里」「的」「妈」「妈」「们」「压」「力」「荷」「尔」「蒙」「皮」「质」「醇」「水」「平」「更」「高」「。」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「杂」「乱」「的」「生」「活」「环」「境」「还」「会」「让」「我」「们」「更」「难」「入」「睡」「,」「甚」「至」「更」「有」「可」「能」「吃」「垃」「圾」「食」「品」「;」「人」「们」「在」「“」「杂」「乱」「的」「厨」「房」「”」「里」「吃」「的」「饼」「干」「数」「量」「要」「比」「在」「整」「洁」「的」「厨」「房」「里」「多」「一」「倍」「。」「基」「尔」「大」「学」「心」「理」「学」「讲」「师」「克」「里」「斯」「·」「斯」「蒂」「夫」「表」「示」「:」「“」「在」「干」「净」「整」「洁」「的」「房」「子」「里」「,」「你」「能」「够」「轻」「松」「地」「找」「到」「东」「西」「,」「这」「样」「会」「缓」「解」「压」「力」「。」「”」「有」「证」「据」「表」「明」「,」「整」「洁」「的」「环」「境」「能」「帮」「助」「我」「们」「更」「加」「清」「晰」「地」「思」「考」「,」「反」「之」「亦」「然」「。」「如」「纳」「瓦」「拉」「大」「学」「的」「研」「究」「人」「员」「发」「现」「,」「人」「们」「在」「凌」「乱」「的」「环」「境」「中」「输」「入」「数」「据」「的」「错」「误」「率」「更」「高」「。」「斯」「蒂」「夫」「补」「充」「道」「:」「“」「整」「理」「和」「保」「持」「整」「洁」「的」「想」「法」「,」「可」「以」「给」「你」「一」「种」「有」「能」「力」「实」「现」「目」「标」「的」「感」「觉」「,」「这」「是」「关」「键」「驱」「动」「力」「之」「一」「。」「”」「长」「期」「用」「枸」「杞」「泡」「水」「喝」「能」「养」「肾」「吗」「?」「有」「调」「查」「发」「现」「,」「在」「我」「国」「有」「超」「过」「一」「半」「的」「人」「认」「为」「醋」「是」「没」「有」「保」「持」「期」「的」「,」「并」「且」「相」「信」「“」「越」「陈」「越」「好」「”」「。」「而」「我」「们」「如」「果」「在」「超」「市」「里」「仔」「细」「观」「察」「一」「下」「各」「种」「陈」「醋」「的」「保」「质」「期」「,」「就」「会」「发」「现」「有」「两」「年」「到」「五」「年」「不」「等」「的」「。」「但」「是」「也」「确」「实」「存」「在」「极」「少」「数」「根」「本」「没」「有」「保」「质」「期」「的」「。」「这」「种」「醋」「是」「越」「陈」「越」「好」「,」「可」「以」「无」「限」「存」「放」「吗」「?」「这」「到」「底」「是」「怎」「么」「回」「事」「?」「其」「实」「,」「在」「我」「国」「《」「食」「品」「标」「识」「管」「理」「规」「定」「》」「里」「就」「提」「到」「,」「有」「四」「类」「食」「物」「是」「可」「以」「免」「标」「保」「质」「期」「,」「分」「别」「是」「乙」「醇」「含」「量」「1」「0」「%」「以」「上」「的」「饮」「料」「酒」「、」「食」「醋」「、」「食」「用」「盐」「、」「固」「态」「食」「糖」「类」「。」「也」「就」「是」「说」「,」「在」「生」「活」「中」「见」「到」「没」「有」「保」「质」「期」「的」「醋」「也」「是」「正」「常」「的」「,」「但」「是」「营」「养」「师」「告」「诉」「大」「家」「,」「这」「并」「不」「代」「表」「此」「类」「醋」「可」「以」「无」「限」「存」「放」「。」「有」「保」「质」「期」「的」「醋」「相」「信」「无」「需」「多」「说」「了」「,」「应」「该」「严」「格」「遵」「守」「它」「的」「标」「识」「,」「毕」「竟」「保」「质」「期」「本」「来」「就」「是」「为」「了」「确」「保」「安」「全」「,」「厂」「家」「在」「出」「厂」「前」「测」「算」「好」「的」「。」「而」「没」「有」「标」「识」「保」「质」「期」「的」「往」「往」「是」「“」「老」「陈」「醋」「”」「,」「其」「酸」「度」「在」「4」「5」「度」「以」「上」「,」「且」「没」「有」「添」「加」「任」「何」「的」「防」「腐」「剂」「,」「所」「以」「能」「够」「久」「放」「不」「坏」「。」「但」「是」「长」「期」「保」「存」「,」「只」「存」「在」「在」「理」「论」「上」「,」「我」「们」「在」「生」「活」「中」「的」「存」「放」「条」「件」「和」「醋」「厂」「的」「完」「全」「不」「能」「比」「。」「一」「般」「来」「说」「,」「只」「要」「开」「封」「后」「的」「食」「醋」「,」「就」「很」「容」「易」「受」「到」「温」「度」「和」「细」「菌」「的」「影」「响」「,」「从」「而」「就」「会」「使」「醋」「“」「变」「质」「”」「。」「因」「此」「,」「哪」「怕」「是」「没」「有」「保」「质」「期」「的」「“」「老」「陈」「醋」「”」「,」「当」「你」「发」「现」「食」「醋」「变」「得」「浑」「浊」「、」「口」「感」「异」「常」「的」「时」「候」「,」「还」「是」「快」「点」「扔」「掉」「吧」「。」「在」「生」「活」「中」「,」「食」「醋」「作」「为」「最」「常」「见」「的」「调」「味」「料」「之」「一」「,」「适」「量」「食」「用」「不」「仅」「可」「以」「让」「食」「物」「变」「的」「更」「美」「味」「,」「也」「能」「有」「助」「于」「控」「制」「餐」「后」「血」「糖」「,」「避」「免」「因」「为」「餐」「后」「血」「糖」「过」「高」「而」「促」「进」「脂」「肪」「合」「成」「。」「但」「是」「要」「最」「后」「提」「醒」「一」「下」「大」「家」「,」「千」「万」「不」「要」「把」「市」「面」「上」「的」「苹」「果」「醋」「当」「做」「陈」「醋」「使」「用」「。」「很」「多」「人」「简」「单」「的」「理」「解」「,」「苹」「果」「醋」「就」「是」「醋」「里」「面」「加」「了」「一」「些」「苹」「果」「汁」「,」「让」「其」「变」「的」「更」「美」「味」「更」「营」「养」「了」「,」「所」「以」「常」「常」「有」「人」「把」「它」「当」「做」「养」「生」「佳」「品」「大」「量」「饮」「用」「,」「甚」「至」「还」「会」「在」「生」「活」「中」「直」「接」「代」「替」「醋」「的」「存」「在」「。」「但」「实」「际」「上」「,」「苹」「果」「醋」「是」「以」「苹」「果」「汁」「经」「发」「酵」「而」「成」「的」「苹」「果」「原」「醋」「,」「再」「兑」「以」「苹」「果」「汁」「等」「原」「料」「而」「成」「的」「饮」「品」「,」「所」「以」「严」「格」「意」「义」「上」「来」「说」「,」「它」「还」「是」「一」「种」「甜」「饮」「料」「。」「而」「高」「糖」「属」「性」「更」「容」「易」「让」「我」「们」「肥」「胖」「,」「当」「人」「一」「胖」「起」「来」「,」「许」「多」「疾」「病」「也」「就」「来」「了」「。」「另」「外」「,」「高」「浓」「度」「的」「苹」「果」「醋」「,」「因」「含」「有」「柠」「檬」「酸」「、」「苹」「果」「酸」「甚」「至」「乳」「酸」「等」「。」「还」「会」「对」「牙」「齿」「和」「口」「腔」「造」「成」「损」「害」「,」「长」「期」「食」「用」「甚」「至」「会」「降」「低」「体」「内」「钾」「的」「含」「量」「和」「骨」「质」「密」「度」「,」「非」「常」「不」「利」「于」「健」「康」「。」「如」「何」「让」「我」「们」「的」「大」「脑」「保」「持」「年」「轻」「状」「态」「炎」「炎」「夏」「季」「到」「了」「,」「在」「骄」「阳」「似」「火」「的」「日」「子」「里」「人」「们」「要」「怎」「样」「做」「才」「能」「保」「持」「健」「康」「的」「状」「态」「呢」「?」「让」「我」「们」「一」「起」「来」「了」「解」「一」「下」「:」「1」「水」「液」「要」「平」「衡」「夏」「季」「高」「温」「、」「出」「汗」「多」「,」「因」「此」「,」「人」「们」「平」「均」「每」「天」「要」「喝」「七」「、」「八」「杯」「水」「。」「不」「但」「补」「充」「身」「体」「水」「分」「,」「还」「可」「以」「淡」「化」「尿」「液」「、」「减」「轻」「肾」「脏」「负」「担」「。」「2」「起」「居」「要」「应」「时」「夏」「季」「起」「居」「宜」「晚」「睡」「早」「起」「,」「中」「午」「尽」「可」「能」「睡」「午」「觉」「。」「切」「记」「不」「要」「贪」「凉」「,」「不」「能」「在」「通」「风」「口」「、」「阴」「凉」「处」「久」「坐」「、」「久」「卧」「、」「久」「睡」「,」「更」「不」「要」「长」「时」「间」「对」「着」「电」「风」「扇」「吹」「风」「,」「很」「容」「易」「引」「起」「头」「痛」「、」「腰」「肌」「劳」「损」「、」「肌」「肉」「酸」「痛」「。」「3」「夏」「季」「要」「“」「养」「心」「”」「夏」「季」「很」「容」「易」「出」「现」「一」「些」「心」「脑」「血」「管」「方」「面」「的」「问」「题」「。」「中」「医」「养」「生」「重」「在」「养」「心」「,」「故」「夏」「季」「调」「神」「即」「养」「心」「。」「要」「保」「持」「内」「心」「的」「安」「宁」「、」「平」「淡」「、」「宁」「静」「、」「乐」「观」「豁」「达」「。」「心」「平」「则」「寿」「长」「,」「养」「心」「是」「保」「持」「脏」「腑」「功」「能」「健」「康」「运」「行」「的」「基」「础」「,」「如」「果」「心」「血」「运」「行」「不」「畅」「,」「血」「脉」「闭」「塞」「不」「通」「,」「便」「会」「影」「响」「各」「个」「脏」「腑」「的」「功」「能」「,」「且」「损」「伤」「形」「体」「。」「4」「深」「色」「衣」「服」「会」「吸」「收」「阳」「光」「,」「使」「人」「体」「温」「升」「高」「燥」「热」「,」「而」「且」「蚊」「子」「有」「趋」「暗」「的」「习」「性」「,」「深」「色」「容」「易」「吸」「引」「蚊」「子」「,」「特」「别」「是」「黑」「色」「。」「5」「皮」「肤」「防」「瘙」「痒」「夏」「季」「因」「日」「晒」「会」「导」「致」「皮」「肤」「瘙」「痒」「、」「干」「疼」「,」「不」「要」「用」「热」「水」「烫」「洗」「,」「也」「不」「宜」「用」「碱」「性」「大」「的」「肥」「皂」「清」「洗」「,」「以」「免」「刺」「激」「皮」「肤」「,」「加」「重」「症」「状」「。」「6」「夏」「季」「运」「动」「量」「不」「宜」「过」「于」「剧」「烈」「,」「应」「以」「运」「动」「后」「少」「量」「出」「汗」「为」「宜」「,」「运」「动」「量」「过」「大」「、」「出」「汗」「过」「多」「损」「伤」「心」「阴」「。」「夏」「季」「锻」「炼」「可」「以」「选」「择」「太」「极」「拳」「、」「太」「极」「拳」「动」「静」「相」「兼」「,」「刚」「柔」「相」「济」「,」「可」「谓」「夏」「季」「最」「佳」「的」「养」「心」「运」「动」「之」「一」「。」「豆」「腐」「、」「毛」「豆」「、」「大」「豆」「 」「豆」「制」「品」「家」「族」「营」「养」「解」「析」「!」「

生」「活」「在」「杂」「乱」「的」「空」「间」「中」「会」「对」「生」「活」「的」「许」「多」「方」「面」「产」「生」「负」「面」「影」「响」「。」「洛」「杉」「矶」「加」「利」「福」「尼」「亚」「大」「学」「的」「心」「理」「学」「家」「丽」「纳」「·」「瑞」「佩」「蒂」「和」「达」「尔」「比」「·」「萨」「克」「斯」「比」「进」「行」「的」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「当」「周」「围」「环」「境」「变」「得」「拥」「挤」「不」「堪」「时」「,」「我」「们」「也」「会」「感」「到」「更」「加」「焦」「虑」「和」「紧」「张」「。」「该」「研」「究」「还」「发」「现」「,」「住」「在」「杂」「乱」「房」「子」「里」「的」「妈」「妈」「们」「压」「力」「荷」「尔」「蒙」「皮」「质」「醇」「水」「平」「更」「高」「。」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「杂」「乱」「的」「生」「活」「环」「境」「还」「会」「让」「我」「们」「更」「难」「入」「睡」「,」「甚」「至」「更」「有」「可」「能」「吃」「垃」「圾」「食」「品」「;」「人」「们」「在」「“」「杂」「乱」「的」「厨」「房」「”」「里」「吃」「的」「饼」「干」「数」「量」「要」「比」「在」「整」「洁」「的」「厨」「房」「里」「多」「一」「倍」「。」「基」「尔」「大」「学」「心」「理」「学」「讲」「师」「克」「里」「斯」「·」「斯」「蒂」「夫」「表」「示」「:」「“」「在」「干」「净」「整」「洁」「的」「房」「子」「里」「,」「你」「能」「够」「轻」「松」「地」「找」「到」「东」「西」「,」「这」「样」「会」「缓」「解」「压」「力」「。」「”」「有」「证」「据」「表」「明」「,」「整」「洁」「的」「环」「境」「能」「帮」「助」「我」「们」「更」「加」「清」「晰」「地」「思」「考」「,」「反」「之」「亦」「然」「。」「如」「纳」「瓦」「拉」「大」「学」「的」「研」「究」「人」「员」「发」「现」「,」「人」「们」「在」「凌」「乱」「的」「环」「境」「中」「输」「入」「数」「据」「的」「错」「误」「率」「更」「高」「。」「斯」「蒂」「夫」「补」「充」「道」「:」「“」「整」「理」「和」「保」「持」「整」「洁」「的」「想」「法」「,」「可」「以」「给」「你」「一」「种」「有」「能」「力」「实」「现」「目」「标」「的」「感」「觉」「,」「这」「是」「关」「键」「驱」「动」「力」「之」「一」「。」「”」「长」「期」「用」「枸」「杞」「泡」「水」「喝」「能」「养」「肾」「吗」「?」「。

“食」「物」「能」「够」「为」「人」「体」「提」「供」「必」「需」「的」「能」「量」「和」「营」「养」「物」「质」「,」「且」「种」「类」「丰」「富」「。」「不」「过」「,」「有」「很」「多」「食」「物」「一」「定」「要」「煮」「熟」「才」「能」「吃」「,」「否」「则」「很」「容」「易」「引」「起」「食」「物」「中」「毒」「。」「比」「如」「,」「有」「些」「蔬」「菜」「本」「身」「含」「有」「害」「物」「质」「,」「需」「要」「经」「过」「高」「温」「蒸」「煮」「,」「才」「能」「破」「坏」「掉」「有」「毒」「物」「质」「,」「如」「果」「未」「经」「煮」「熟」「,」「毒」「素」「可」「能」「就」「无」「法」「去」「除」「,」「人」「吃」「了」「就」「会」「中」「毒」「得」「病」「。」「而」「且」「,」「有」「些」「食」「物」「还」「会」「经」「常」「出」「现」「在」「厨」「房」「中」「。」「 」「 」「那」「么」「,」「哪」「些」「食」「物」「必」「需」「煮」「熟」「才」「能」「吃」「呢」「?」「下」「面」「,」「一」「起」「来」「了」「解」「一」「下」「吧」「。」「 」「 」「菠」「菜」「 」「 」「菠」「菜」「在」「食」「用」「前」「必」「需」「用」「水」「焯」「一」「下」「,」「因」「为」「菠」「菜」「中」「含」「有」「较」「多」「的」「草」「酸」「,」「草」「酸」「在」「肠」「道」「内」「会」「与」「钙」「结」「合」「成」「难」「吸」「收」「的」「草」「酸」「钙」「,」「干」「扰」「人」「体」「对」「钙」「的」「吸」「收」「。」「但」「很」「多」「人」「不」「知」「道」「,」「菠」「菜」「还」「极」「易」「富」「集」「硝」「酸」「盐」「,」「硝」「酸」「盐」「本」「身」「对」「人」「体」「毒」「性」「很」「低」「,」「但」「在」「人」「体」「内」「微」「生」「物」「作」「用」「下」「,」「会」「转」「变」「为」「亚」「硝」「酸」「盐」「,」「对」「人」「体」「健」「康」「不」「利」「。」「所」「以」「,」「菠」「菜」「千」「万」「不」「能」「生」「吃」「。」「 」「 」「四」「季」「豆」「 」「 」「四」「季」「豆」「营」「养」「丰」「富」「,」「有」「调」「和」「脏」「腑」「、」「安」「养」「精」「神」「、」「益」「气」「健」「脾」「、」「消」「暑」「化」「湿」「和」「利」「水」「消」「肿」「的」「功」「效」「,」「且」「以」「四」「季」「豆」「为」「主」「的」「食」「谱」「有」「很」「多」「。」「但」「四」「季」「豆」「如」「果」「没」「有」「煮」「熟」「就」「食」「用」「,」「会」「对」「人」「体」「健」「康」「造」「成」「很」「大」「的」「伤」「害」「。」「未」「煮」「熟」「的」「四」「季」「豆」「中」「含」「有」「亚」「硝」「酸」「盐」「和」「胰」「蛋」「白」「酶」「,」「食」「用」「后」「会」「刺」「激」「人」「体」「的」「肠」「胃」「,」「出」「现」「肠」「胃」「炎」「等」「症」「状」「,」「甚」「至」「引」「起」「食」「物」「中」「毒」「。」「 」「 」「黄」「豆」「类」「制」「品」「 」「 」「黄」「豆」「类」「制」「品」「若」「未」「完」「全」「煮」「熟」「,」「血」「球」「凝」「集」「素」「易」「使」「红」「血」「球」「产」「生」「不」「正」「常」「的」「凝」「集」「;」「甲」「状」「腺」「肿」「素」「则」「会」「影」「响」「身」「体」「对」「于」「碘」「的」「吸」「收」「,」「造」「成」「甲」「状」「腺」「肿」「大」「。」「比」「如」「早」「餐」「时」「经」「常」「喝」「的」「豆」「浆」「,」「如」「果」「加」「热」「不」「彻」「底」「,」「其」「所」「含」「的」「毒」「素」「没」「有」「被」「高」「温」「破」「坏」「,」「饮」「用」「后」「会」「导」「致」「食」「物」「中」「毒」「。」「 」「 」「木」「耳」「 」「 」「鲜」「木」「耳」「中」「含」「有」「叶」「琳」「类」「光」「感」「物」「质」「,」「生」「吃」「木」「耳」「后」「,」「经」「过」「阳」「光」「照」「射」「,」「会」「引」「起」「日」「光」「性」「皮」「炎」「,」「出」「现」「皮」「肤」「瘙」「痒」「、」「水」「肿」「和」「疼」「痛」「,」「严」「重」「可」「致」「皮」「肤」「坏」「死」「。」「日」「常」「吃」「的」「凉」「拌」「木」「耳」「并」「不」「是」「生」「木」「耳」「,」「而」「是」「经」「过」「水」「焯」「之」「后」「制」「作」「而」「成」「的」「,」「所」「以」「,」「木」「耳」「一」「定」「不」「能」「生」「吃」「。」「骨」「刺」「容」「易」「出」「现」「在」「哪」「儿」「?」「这」「3」「个」「部」「位」「很」「常」「见」「炎」「炎」「夏」「季」「到」「了」「,」「在」「骄」「阳」「似」「火」「的」「日」「子」「里」「人」「们」「要」「怎」「样」「做」「才」「能」「保」「持」「健」「康」「的」「状」「态」「呢」「?」「让」「我」「们」「一」「起」「来」「了」「解」「一」「下」「:」「1」「水」「液」「要」「平」「衡」「夏」「季」「高」「温」「、」「出」「汗」「多」「,」「因」「此」「,」「人」「们」「平」「均」「每」「天」「要」「喝」「七」「、」「八」「杯」「水」「。」「不」「但」「补」「充」「身」「体」「水」「分」「,」「还」「可」「以」「淡」「化」「尿」「液」「、」「减」「轻」「肾」「脏」「负」「担」「。」「2」「起」「居」「要」「应」「时」「夏」「季」「起」「居」「宜」「晚」「睡」「早」「起」「,」「中」「午」「尽」「可」「能」「睡」「午」「觉」「。」「切」「记」「不」「要」「贪」「凉」「,」「不」「能」「在」「通」「风」「口」「、」「阴」「凉」「处」「久」「坐」「、」「久」「卧」「、」「久」「睡」「,」「更」「不」「要」「长」「时」「间」「对」「着」「电」「风」「扇」「吹」「风」「,」「很」「容」「易」「引」「起」「头」「痛」「、」「腰」「肌」「劳」「损」「、」「肌」「肉」「酸」「痛」「。」「3」「夏」「季」「要」「“」「养」「心」「”」「夏」「季」「很」「容」「易」「出」「现」「一」「些」「心」「脑」「血」「管」「方」「面」「的」「问」「题」「。」「中」「医」「养」「生」「重」「在」「养」「心」「,」「故」「夏」「季」「调」「神」「即」「养」「心」「。」「要」「保」「持」「内」「心」「的」「安」「宁」「、」「平」「淡」「、」「宁」「静」「、」「乐」「观」「豁」「达」「。」「心」「平」「则」「寿」「长」「,」「养」「心」「是」「保」「持」「脏」「腑」「功」「能」「健」「康」「运」「行」「的」「基」「础」「,」「如」「果」「心」「血」「运」「行」「不」「畅」「,」「血」「脉」「闭」「塞」「不」「通」「,」「便」「会」「影」「响」「各」「个」「脏」「腑」「的」「功」「能」「,」「且」「损」「伤」「形」「体」「。」「4」「深」「色」「衣」「服」「会」「吸」「收」「阳」「光」「,」「使」「人」「体」「温」「升」「高」「燥」「热」「,」「而」「且」「蚊」「子」「有」「趋」「暗」「的」「习」「性」「,」「深」「色」「容」「易」「吸」「引」「蚊」「子」「,」「特」「别」「是」「黑」「色」「。」「5」「皮」「肤」「防」「瘙」「痒」「夏」「季」「因」「日」「晒」「会」「导」「致」「皮」「肤」「瘙」「痒」「、」「干」「疼」「,」「不」「要」「用」「热」「水」「烫」「洗」「,」「也」「不」「宜」「用」「碱」「性」「大」「的」「肥」「皂」「清」「洗」「,」「以」「免」「刺」「激」「皮」「肤」「,」「加」「重」「症」「状」「。」「6」「夏」「季」「运」「动」「量」「不」「宜」「过」「于」「剧」「烈」「,」「应」「以」「运」「动」「后」「少」「量」「出」「汗」「为」「宜」「,」「运」「动」「量」「过」「大」「、」「出」「汗」「过」「多」「损」「伤」「心」「阴」「。」「夏」「季」「锻」「炼」「可」「以」「选」「择」「太」「极」「拳」「、」「太」「极」「拳」「动」「静」「相」「兼」「,」「刚」「柔」「相」「济」「,」「可」「谓」「夏」「季」「最」「佳」「的」「养」「心」「运」「动」「之」「一」「。」「豆」「腐」「、」「毛」「豆」「、」「大」「豆」「 」「豆」「制」「品」「家」「族」「营」「养」「解」「析」「!」「想」「要」「早」「起」「却」「总」「是」「起」「不」「来」「?」「那」「是」「因」「为」「身」「体」「还」「未」「习」「惯」「。」「美」「国」「《」「时」「尚」「》」「杂」「志」「教」「你」「5」「个」「小」「窍」「门」「,」「帮」「你」「早」「起」「开」「始」「活」「力」「满」「满」「的」「一」「天」「。」「 」「 」「 」「1」「、」「睡」「前」「确」「定」「一」「个」「让」「你」「愉」「快」「的」「早」「起」「目」「标」「 」「 」「 」「睡」「觉」「前」「决」「定」「一」「件」「明」「天」「想」「做」「的」「事」「,」「运」「动」「、」「唱」「歌」「、」「冥」「想」「、」「约」「会」「等」「。」「每」「天」「早」「上」「告」「诉」「自」「己」「:」「这」「么」「早」「起」「床」「的」「确」「很」「难」「,」「但」「这」「是」「值」「得」「的」「。」「 」「 」「 」「2」「、」「一」「步」「一」「步」「慢」「慢」「来」「 」「 」「 」「心」「血」「来」「潮」「突」「然」「很」「早」「起」「床」「很」「可」「能」「坚」「持」「两」「天」「就」「放」「弃」「了」「。」「建」「议」「慢」「慢」「提」「早」「起」「床」「时」「间」「,」「比」「如」「每」「三」「天」「提」「早」「1」「5」「分」「钟」「,」「这」「样」「容」「易」「坚」「持」「下」「去」「。」「同」「时」「一」「定」「注」「意」「周」「末」「也」「要」「坚」「持」「,」「如」「果」「周」「末」「睡」「个」「懒」「觉」「,」「那」「之」「前」「的」「努」「力」「就」「白」「费」「了」「。」「 」「 」「 」「3」「、」「不」「要」「使」「用」「闹」「钟」「贪」「睡」「功」「能」「 」「 」「 」「总」「是」「早」「上」「闹」「钟」「响」「起」「却」「想」「再」「睡」「几」「分」「钟」「,」「一」「次」「又」「一」「次」「按」「下」「“」「贪」「睡」「”」「最」「终」「迟」「到」「?」「闹」「钟」「的」「贪」「睡」「功」「能」「会」「无」「限」「期」「地」「拖」「延」「起」「床」「时」「间」「。」「所」「以」「闹」「钟」「第」「一」「声」「响」「起」「就」「马」「上」「起」「来」「,」「千」「万」「不」「要」「想」「着」「等」「下」「次」「闹」「钟」「响」「的」「时」「候」「再」「起」「。」「 」「 」「 」「4」「、」「在」「自」「然」「光」「下」「醒」「来」「 」「 」「 」「自」「然」「光」「可」「以」「减」「缓」「甚」「至」「停」「止」「褪」「黑」「激」「素」「即」「睡」「眠」「激」「素」「的」「产」「生」「。」「同」「时」「,」「帮」「助」「获」「得」「能」「量」「的」「皮」「质」「醇」「也」「会」「增」「加」「。」「 」「 」「 」「5」「、」「用」「A」「P」「P」「记」「录」「睡」「眠」「时」「间」「和」「质」「量」「 」「 」「 」「现」「在」「有」「很」「多」「手」「机」「A」「P」「P」「可」「以」「记」「录」「睡」「眠」「并」「准」「确」「分」「析」「深」「睡」「眠」「和」「浅」「睡」「眠」「的」「时」「间」「。」「了」「解」「睡」「眠」「时」「间」「和」「质」「量」「,」「可」「以」「帮」「助」「调」「整」「节」「奏」「适」「应」「睡」「眠」「周」「期」「,」「可」「能」「对」「你」「来」「说」「最」「重」「要」「的」「是」「晚」「上」「早」「点」「睡」「。」「夏」「季」「如」「何」「选」「择」「运」「动」「强」「度」「避」「免」「中」「暑」「?」「。

在」「很」「多」「人」「看」「来」「,」「鸡」「肉」「属」「于」「“」「白」「肉」「”」「,」「其」「脂」「肪」「少」「、」「能」「量」「低」「,」「需」「要」「减」「肥」「的」「人」「可」「以」「放」「心」「吃」「。」「事」「实」「上」「,」「鸡」「的」「不」「同」「部」「位」「脂」「肪」「和」「热」「量」「相」「差」「很」「大」「,」「有」「些」「部」「位」「需」「要」「控」「制」「摄」「入」「量」「,」「否」「则」「也」「可」「能」「带」「来」「肥」「胖」「风」「险」「。」「 」「 」「比」「如」「,」「鸡」「翅」「中」「就」「含」「有」「不」「少」「脂」「肪」「。」「数」「据」「显」「示」「,」「1」「0」「0」「克」「鸡」「翅」「的」「热」「量」「是」「1」「9」「4」「千」「卡」「,」「脂」「肪」「含」「量」「为」「1」「7」「3」「克」「,」「相」「同」「重」「量」「的」「鸡」「胸」「脯」「肉」「能」「量」「是」「1」「3」「3」「千」「卡」「,」「鸡」「腿」「肉」「1」「8」「1」「千」「卡」「。」「除」「了」「鸡」「翅」「,」「鸡」「爪」「的」「脂」「肪」「含」「量」「也」「不」「少」「,」「热」「量」「高」「达」「2」「5」「4」「千」「卡」「/」「1」「0」「0」「克」「。」「2」「两」「鸡」「翅」「肉」「所」「产」「生」「的」「能」「量」「是」「1」「9」「4」「千」「卡」「,」「而」「3」「两」「米」「饭」「的」「能」「量」「是」「1」「7」「4」「千」「卡」「。」「按」「我」「们」「常」「吃」「的」「鸡」「翅」「大」「小」「计」「算」「,」「1」「个」「鸡」「翅」「一」「般」「是」「2」「两」「多」「,」「因」「此」「,」「如」「果」「吃」「下」「1」「个」「鸡」「翅」「,」「产」「生」「的」「能」「量」「很」「容」「易」「超」「过」「3」「两」「米」「饭」「。」「而」「许」「多」「餐」「厅」「里」「鸡」「翅」「都」「是」「按」「对」「儿」「卖」「的」「,」「我」「们」「很」「少」「一」「次」「就」「只」「吃」「1」「个」「鸡」「翅」「,」「不」「少」「人」「甚」「至」「一」「大」「盘」「鸡」「翅」「也」「能」「轻」「松」「吃」「进」「肚」「。」「所」「以」「,」「特」「别」「爱」「吃」「鸡」「翅」「的」「人」「需」「要」「提」「高」「警」「惕」「,」「以」「免」「能」「量」「摄」「入」「超」「标」「,」「导」「致」「肥」「胖」「。」「另」「外」「,」「不」「同」「的」「烹」「饪」「方」「法」「,」「鸡」「翅」「的」「热」「量」「也」「相」「差」「较」「大」「,」「油」「炸」「、」「蜜」「汁」「等」「做」「法」「,」「会」「增」「加」「其」「脂」「肪」「和」「糖」「的」「含」「量」「,」「使」「热」「量」「提」「高」「,」「如」「香」「辣」「鸡」「翅」「高」「达」「4」「2」「1」「千」「卡」「/」「1」「0」「0」「克」「。」「因」「此」「推」「荐」「烹」「饪」「时」「,」「鸡」「翅」「以」「炖」「汤」「、」「清」「蒸」「为」「主」「,」「并」「减」「少」「放」「盐」「量」「。」「红」「烧」「或」「烧」「烤」「也」「可」「以」「偶」「尔」「吃」「,」「但」「要」「尽」「量」「少」「吃」「油」「炸」「和」「蜜」「汁」「鸡」「翅」「。」「 」「 」「此」「外」「,」「提」「醒」「大」「家」「,」「排」「骨」「是」「猪」「“」「瘦」「肉」「”」「中」「脂」「肪」「含」「量」「最」「高」「的」「食」「材」「;」「雪」「花」「牛」「排」「、」「肥」「牛」「片」「等」「都」「是」「牛」「肉」「中」「脂」「肪」「含」「量」「较」「高」「的」「食」「材」「,」「想」「减」「肥」「的」「人」「要」「少」「吃」「。」「饱」「腹」「感」「强」「的」「食」「物」「更」「减」「肥」「。

推」「荐」「:」「广」「东」「省」「中」「医」「院」「临」「床」「营」「养」「科」「主」「要」「功」「效」「:」「清」「洁」「牙」「齿」「。」「推」「荐」「人」「群」「:」「牙」「龈」「经」「常」「肿」「痛」「、」「出」「血」「人」「群」「。」「材」「料」「:」「芹」「菜」「2」「0」「0」「克」「、」「干」「香」「菇」「2」「5」「克」「、」「豆」「腐」「脑」「(」「豆」「花」「)」「2」「0」「0」「克」「、」「生」「姜」「数」「片」「(」「2」「人」「量」「)」「。」「烹」「调」「方」「法」「:」「香」「菇」「洗」「净」「后」「泡」「发」「,」「芹」「菜」「切」「成」「小」「段」「备」「用」「,」「豆」「腐」「脑」「用」「筷」「子」「划」「碎」「;」「锅」「中」「放」「入」「清」「水」「1」「0」「0」「0」「m」「l」「,」「大」「火」「烧」「开」「放」「入」「少」「许」「植」「物」「油」「;」「将」「芹」「菜」「、」「香」「菇」「、」「生」「姜」「放」「入」「锅」「中」「,」「转」「中」「火」「2」「0」「分」「钟」「;」「放」「入」「豆」「腐」「脑」「继」「续」「烹」「煮」「5」「分」「钟」「,」「加」「盐」「调」「味」「即」「可」「。」「汤」「品」「点」「评」「:」「口」「腔」「是」「一」「个」「温」「暖」「而」「潮」「湿」「的」「环」「境」「,」「进」「食」「后」「如」「果」「没」「有」「及」「时」「清」「理」「就」「很」「容」「易」「导」「致」「细」「菌」「滋」「生」「,」「形」「成」「牙」「菌」「斑」「。」「牙」「菌」「斑」「可」「以」「进」「一」「步」「“」「石」「化」「”」「形」「成」「牙」「结」「石」「,」「成」「为」「细」「菌」「进」「一」「步」「聚」「集」「的」「据」「点」「,」「破」「坏」「牙」「齿」「的」「表」「面」「形」「成」「蛀」「牙」「或」「者」「产」「生」「毒」「素」「导」「致」「牙」「龈」「的」「慢」「性」「炎」「症」「,」「使」「牙」「龈」「肿」「痛」「、」「出」「血」「。」「清」「理」「牙」「菌」「斑」「只」「能」「通」「过」「机」「械」「摩」「擦」「,」「我」「们」「在」「咀」「嚼」「芹」「菜」「的」「时」「候」「,」「芹」「菜」「中」「的」「粗」「纤」「维」「就」「像」「小」「扫」「把」「一」「样」「,」「扫」「除」「牙」「齿」「表」「面」「上」「的」「食」「物」「残」「渣」「和」「部」「分」「牙」「菌」「斑」「,」「是」「食」「物」「中」「的」「天」「然」「“」「小」「牙」「刷」「”」「;」「另」「一」「方」「面」「,」「香」「菇」「含」「有」「的」「粗」「纤」「维」「也」「不」「少」「,」「同」「时」「香」「菇」「含」「有」「丰」「富」「的」「香」「菇」「多」「糖」「,」「能」「一」「定」「程」「度」「上」「起」「到」「抑」「制」「牙」「菌」「斑」「形」「成」「的」「作」「用」「。」「吃」「完」「饭」「没」「有」「条」「件」「马」「上」「刷」「牙」「的」「话」「,」「来」「上」「这」「样」「一」「碗」「汤」「也」「能」「起」「到」「保」「护」「牙」「齿」「、」「预」「防」「牙」「龈」「肿」「痛」「的」「效」「果」「。」「如」「果」「牙」「龈」「肿」「痛」「、」「出」「血」「发」「作」「频」「繁」「,」「还」「是」「建」「议」「找」「口」「腔」「医」「师」「就」「诊」「处」「理」「哦」「。」「担」「心」「吃」「巧」「克」「力」「会」「发」「胖」「?」「听」「听」「专」「家」「怎」「么」「说」「。

如」「果」「说」「人」「体」「是」「一」「家」「工」「厂」「,」「那」「么」「肝」「脏」「就」「是」「“」「化」「工」「处」「理」「厂」「”」「,」「夜」「以」「继」「日」「承」「担」「着」「身」「体」「的」「代」「谢」「和」「解」「毒」「工」「作」「。」「然」「而」「,」「经」「常」「乱」「吃」「滥」「吃」「某」「些」「食」「物」「,」「也」「会」「一」「点」「点」「地」「伤」「害」「脆」「弱」「的」「肝」「脏」「。」「公」「认」「“」「伤」「肝」「”」「的」「4」「种」「食」「物」「,」「尤」「其」「是」「第」「1」「个」「,」「不」「管」「多」「喜」「欢」「,」「都」「要」「少」「吃」「点」「。」「/」「 」「1」「、」「发」「霉」「食」「物」「 」「/」「很」「多」「人」「都」「觉」「得」「食」「物」「发」「霉」「了」「,」「只」「要」「将」「发」「霉」「的」「部」「分」「切」「掉」「就」「可」「以」「继」「续」「吃」「了」「。」「就」「算」「霉」「变」「的」「部」「分」「被」「切」「除」「,」「肉」「眼」「看」「不」「到」「的」「毒」「素」「还」「是」「进」「入」「到」「了」「食」「物」「内」「部」「,」「经」「常」「吃」「就」「会」「造」「成」「肝」「脏」「细」「胞」「受」「损」「,」「对」「肝」「脏」「健」「康」「不」「利」「,」「因」「此」「要」「少」「吃」「发」「霉」「的」「食」「物」「。」「/」「 」「2」「、」「腌」「制」「食」「物」「 」「/」「腌」「制」「的」「食」「物」「一」「般」「都」「含」「有」「大」「量」「的」「盐」「,」「经」「常」「吃」「不」「仅」「会」「造」「成」「肝」「脏」「代」「谢」「功」「能」「失」「常」「,」「还」「会」「影」「响」「水」「钠」「代」「谢」「。」「另」「外」「食」「物」「在」「腌」「制」「的」「过」「程」「中」「,」「会」「添」「加」「防」「腐」「剂」「、」「增」「色」「剂」「、」「保」「色」「剂」「等」「,」「这」「些」「添」「加」「剂」「会」「造」「成」「肝」「脏」「负」「担」「过」「重」「,」「影」「响」「肝」「脏」「解」「毒」「,」「对」「肝」「脏」「造」「成」「一」「定」「的」「损」「伤」「。」「/」「 」「3」「、」「油」「腻」「的」「食」「物」「 」「/」「肝」「脏」「是」「脂」「肪」「的」「运」「输」「枢」「纽」「,」「人」「体」「将」「需」「要」「的」「脂」「肪」「吸」「收」「后」「,」「多」「余」「的」「脂」「肪」「就」「会」「进」「入」「肝」「脏」「,」「经」「过」「肝」「脏」「的」「转」「化」「储」「存」「起」「来」「。」「要」「是」「经」「常」「吃」「油」「腻」「的」「食」「物」「,」「会」「导」「致」「大」「量」「的」「脂」「肪」「囤」「积」「在」「肝」「脏」「内」「,」「造」「成」「脂」「肪」「代」「谢」「紊」「乱」「,」「影」「响」「肝」「脏」「健」「康」「,」「形」「成」「脂」「肪」「肝」「、」「肥」「胖」「等」「情」「况」「。」「/」「 」「4」「、」「刺」「激」「性」「的」「食」「物」「 」「/」「生」「活」「中」「常」「见」「的」「辛」「辣」「食」「物」「,」「有」「麻」「辣」「火」「锅」「、」「烧」「烤」「、」「辣」「条」「等」「,」「这」「些」「食」「物」「刺」「激」「性」「比」「较」「大」「,」「长」「期」「食」「用」「的」「话」「,」「会」「造」「成」「肝」「血」「运」「行」「不」「正」「常」「,」「容」「易」「出」「现」「头」「晕」「目」「眩」「、」「面」「色」「苍」「白」「的」「情」「况」「,」「辛」「辣」「食」「物」「还」「会」「造」「成」「肝」「火」「过」「旺」「的」「情」「况」「,」「出」「现」「口」「干」「口」「苦」「、」「眼」「睛」「干」「涩」「等」「情」「况」「,」「不」「利」「于」「日」「常」「保」「养」「肝」「脏」「。」「炎」「炎」「夏」「日」「,」「如」「何」「护」「肝」「?」「 」「 」「1」「、」「防」「范」「消」「化」「道」「感」「染」「夏」「天」「是」「消」「化」「道」「感」「染」「的」「高」「发」「季」「节」「,」「这」「与」「细」「菌」「、」「病」「毒」「等」「病」「原」「体」「大」「量」「滋」「生」「、」「食」「物」「容」「易」「腐」「败」「变」「质」「有」「关」「,」「也」「与」「人」「们」「大」「量」「喝」「冷」「饮」「、」「喜」「吃」「生」「冷」「凉」「拌」「菜」「有」「关」「。」「甲」「型」「肝」「炎」「和」「戊」「型」「肝」「炎」「都」「是」「经」「由」「消」「化」「道」「传」「播」「的」「疾」「病」「,」「要」「保」「护」「肝」「脏」「,」「一」「定」「要」「注」「意」「饮」「食」「卫」「生」「。」「2」「营」「养」「均」「衡」「,」「多」「吃」「蔬」「果」「很」「多」「人」「夏」「天」「就」「要」「吃」「清」「淡」「点」「,」「但」「其」「实」「夏」「天」「人」「体」「消」「耗」「大」「,」「需」「要」「更」「多」「的」「能」「量」「。」「建」「议」「饮」「食」「为」「高」「蛋」「白」「质」「、」「高」「维」「生」「素」「、」「低」「脂」「肪」「饮」「食」「,」「饮」「食」「宜」「多」「样」「化」「。」「其」「中」「,」「牛」「奶」「和」「鸡」「蛋」「是」「最」「廉」「价」「的」「蛋」「白」「质」「来」「源」「。」「另」「外」「,」「尽」「量」「多」「吃」「点」「水」「果」「。」「注」「意」「防」「范」「果」「蔬」「上」「的」「残」「余」「农」「药」「,」「一」「定」「要」「洗」「净」「后」「方」「能」「食」「用」「,」「能」「去」「皮」「的」「瓜」「果」「最」「好」「削」「皮」「或」「剥」「皮」「后」「食」「用」「,」「以」「免」「毒」「素」「损」「伤」「肝」「脏」「。」「3」「、」「多」「喝」「水」「,」「少」「饮」「酒」「夏」「天」「气」「候」「炎」「热」「,」「要」「注」「意」「及」「时」「补」「充」「水」「分」「,」「以」「保」「证」「肝」「脏」「代」「谢」「需」「要」「。」「健」「康」「成」「人」「每」「天」「水」「分」「的」「生」「理」「需」「要」「量」「是」「4」「0」「m」「l」「/」「千」「克」「体」「重」「,」「夏」「天」「出」「汗」「增」「多」「,」「应」「适」「当」「增」「加」「。」「夏」「天」「喝」「啤」「酒」「是」「很」「多」「人」「的」「习」「惯」「,」「但」「饮」「酒」「不」「可」「过」「度」「。」「毕」「竟」「酒」「的」「度」「数」「越」「高」「,」「摄」「入」「量」「越」「大」「,」「肝」「损」「伤」「就」「越」「严」「重」「。」「因」「此」「,」「普」「通」「人」「应」「尽」「量」「少」「饮」「酒」「或」「不」「饮」「酒」「,」「有」「乙」「肝」「、」「丙」「肝」「等」「慢」「性」「肝」「病」「者」「必」「须」「绝」「对」「忌」「酒」「。」「4」「少」「吸」「烟」「烟」「草」「中」「含」「有」「的」「尼」「古」「丁」「、」「焦」「油」「、」「苯」「并」「芘」「等」「有」「害」「物」「质」「吸」「入」「后」「对」「人」「体」「损」「害」「也」「是」「明」「确」「的」「。」「这」「些」「有」「害」「物」「质」「进」「入」「体」「内」「后」「必」「然」「经」「由」「肝」「脏」「代」「谢」「,」「势」「必」「会」「加」「重」「肝」「脏」「负」「担」「,」「并」「直」「接」「损」「害」「肝」「细」「胞」「。」「另」「外」「,」「尼」「古」「丁」「会」「影」「响」「肝」「脏」「微」「循」「环」「,」「使」「肝」「脏」「缺」「血」「,」「影」「响」「肝」「功」「能」「。」「吸」「烟」「的」「朋」「友」「一」「定」「要」「节」「制」「。」「5」「情」「绪」「平」「和」「,」「少」「生」「气」「在」「生」「气」「的」「时」「候」「,」「人」「体」「的」「交」「感」「神」「经」「高」「度」「兴」「奋」「,」「代」「谢」「废」「物」「增」「多」「,」「会」「加」「重」「肝」「脏」「负」「担」「;」「同」「时」「使」「肝」「脏」「血」「管」「收」「缩」「、」「血」「流」「减」「少」「、」「肝」「细」「胞」「缺」「血」「,」「加」「重」「肝」「损」「伤」「。」「所」「以」「保」「持」「平」「和」「而」「稳」「定」「的」「情」「绪」「对」「保」「护」「肝」「脏」「是」「重」「要」「的」「,」「再」「不」「开」「心」「的」「时」「候」「要」「努」「力」「克」「制」「自」「己」「的」「情」「绪」「。」「最」「后」「提」「醒」「朋」「友」「们」「。」「一」「定」「要」「遵」「循」「生」「理」「规」「律」「按」「时」「睡」「眠」「,」「还」「是」「少」「熬」「夜」「,」「今」「晚」「早」「点」「睡」「吧」「!」「老」「人」「应」「选」「低」「脂」「奶」「?」「没」「必」「要」「!」「提」「到」「大」「脑」「发」「育」「,」「很」「多」「人」「会」「想」「到」「D」「H」「A」「。」「这」「种」「被」「大」「家」「称」「为」「“」「脑」「黄」「金」「”」「的」「营」「养」「物」「质」「,」「中」「文」「名」「为」「二」「十」「二」「碳」「六」「烯」「酸」「,」「属」「于」「欧」「米」「伽」「3」「多」「不」「饱」「和」「脂」「肪」「酸」「的」「重」「要」「成」「员」「。」「D」「H」「A」「不」「仅」「有」「助」「婴」「幼」「儿」「的」「大」「脑」「和」「视」「力」「发」「育」「,」「还」「可」「以」「延」「缓」「老」「年」「人」「大」「脑」「和」「眼」「睛」「衰」「老」「。」「大」「量」「研」「究」「证」「实」「,」「吃」「富」「含」「D」「H」「A」「食」「物」「较」「多」「的」「人」「群」「,」「心」「脑」「血」「管」「疾」「病」「发」「病」「率」「较」「低」「。」「哪」「些」「食」「物」「富」「含」「这」「种」「营」「养」「物」「质」「呢」「?」「 」「 」「上」「海」「海」「洋」「大」「学」「食」「品」「学」「院」「水」「产」「品」「加」「工」「及」「贮」「藏」「工」「程」「系」「主」「任」「、」「教」「授」「陈」「舜」「胜」「告」「诉」「生」「命」「时」「报」「记」「者」「,」「大」「多」「数」「鱼」「类」「是」「D」「H」「A」「的」「好」「来」「源」「,」「不」「同」「海」「鱼」「中」「D」「H」「A」「含」「量」「有」「所」「差」「别」「,」「同」「一」「种」「鱼」「类」「因」「摄」「入」「食」「物」「不」「同」「,」「D」「H」「A」「含」「量」「也」「迥」「异」「。」「含」「量」「高」「的」「海」「鱼」「有」「金」「枪」「鱼」「、」「鲣」「鱼」「、」「鲭」「鱼」「(」「鲐」「鱼」「)」「、」「沙」「丁」「鱼」「、」「三」「文」「鱼」「、」「鲅」「鱼」「(」「马」「鲛」「鱼」「)」「等」「,」「带」「鱼」「、」「黄」「花」「鱼」「、」「鲳」「鱼」「稍」「低」「。」「淡」「水」「鱼」「中」「含」「D」「H」「A」「较」「高」「的」「是」「鲈」「鱼」「,」「其」「次」「为」「鳙」「鱼」「(」「胖」「头」「鱼」「)」「、」「鳜」「鱼」「、」「鲢」「鱼」「等」「。」「秋」「刀」「鱼」「尤」「其」「值」「得」「推」「荐」「,」「它」「物」「美」「价」「廉」「,」「D」「H」「A」「含」「量」「相」「对」「较」「高」「。」「 」「 」「值」「得」「注」「意」「的」「是」「,」「不」「同」「的」「烹」「调」「方」「法」「会」「影」「响」「鱼」「体」「内」「不」「饱」「和」「脂」「肪」「酸」「包」「括」「D」「H」「A」「的」「利」「用」「率」「。」「清」「蒸」「不」「饱」「和」「脂」「肪」「酸」「损」「失」「较」「少」「,」「D」「H」「A」「含」「量」「保」「留」「9」「0」「%」「以」「上」「。」「烤」「鱼」「或」「炖」「鱼」「中」「D」「H」「A」「含」「量」「会」「减」「少」「2」「0」「%」「左」「右」「。」「炸」「鱼」「时」「D」「H」「A」「的」「损」「失」「更」「大」「,」「只」「能」「剩」「下」「5」「0」「%」「~」「6」「0」「%」「。」「为」「了」「最」「大」「程」「度」「地」「留」「住」「D」「H」「A」「,」「清」「蒸」「是」「最」「佳」「烹」「调」「方」「式」「。」「需」「要」「特」「别」「提」「醒」「的」「是」「,」「如」「果」「想」「生」「吃」「鱼」「,」「必」「须」「要」「保」「证」「食」「材」「特」「别」「新」「鲜」「优」「质」「,」「否」「则」「可」「能」「导」「致」「食」「物」「中」「毒」「。」「 」「 」「陆」「地」「植」「物」「和」「动」「物」「中」「,」「大」「部」「分」「食」「材」「的」「欧」「米」「伽」「3」「脂」「肪」「酸」「含」「量」「都」「比」「较」「低」「。」「不」「过」「,」「亚」「麻」「籽」「油」「和」「紫」「苏」「籽」「油」「里」「亚」「麻」「酸」「含」「量」「较」「高」「,」「达」「5」「0」「%」「以」「上」「。」「其」「他」「一」「些」「食」「物」「也」「含」「亚」「麻」「酸」「,」「比」「如」「核」「桃」「、」「松」「子」「等」「,」「含」「量」「在」「6」「%」「~」「1」「2」「%」「。」「亚」「麻」「酸」「也」「是」「一」「种」「欧」「米」「伽」「3」「脂」「肪」「酸」「,」「不」「过」「,」「这」「种」「脂」「肪」「酸」「在」「人」「体」「中」「变」「成」「D」「H」「A」「的」「转」「化」「率」「只」「有」「3」「%」「左」「右」「。」「研」「究」「表」「明」「,」「素」「食」「者」「体」「内」「的」「转」「化」「率」「会」「略」「高」「一」「些」「,」「可」「达」「1」「0」「%」「左」「右」「。」「所」「以」「,」「如」「果」「不」「是」「素」「食」「主」「义」「者」「,」「建」「议」「直」「接」「吃」「水」「产」「品」「,」「其」「中」「D」「H」「A」「更」「容」「易」「被」「高」「效」「利」「用」「。」「如」「果」「鱼」「类」「吃」「得」「比」「较」「少」「,」「适」「当」「补」「充」「一」「点」「亚」「麻」「酸」「,」「也」「是」「不」「错」「的」「选」「择」「。」「夏」「季」「来」「临」「,」「这」「样」「做」「身」「体」「一」「整」「天」「都」「活」「力」「满」「满」「!」「。

食」「物」「能」「够」「为」「人」「体」「提」「供」「必」「需」「的」「能」「量」「和」「营」「养」「物」「质」「,」「且」「种」「类」「丰」「富」「。」「不」「过」「,」「有」「很」「多」「食」「物」「一」「定」「要」「煮」「熟」「才」「能」「吃」「,」「否」「则」「很」「容」「易」「引」「起」「食」「物」「中」「毒」「。」「比」「如」「,」「有」「些」「蔬」「菜」「本」「身」「含」「有」「害」「物」「质」「,」「需」「要」「经」「过」「高」「温」「蒸」「煮」「,」「才」「能」「破」「坏」「掉」「有」「毒」「物」「质」「,」「如」「果」「未」「经」「煮」「熟」「,」「毒」「素」「可」「能」「就」「无」「法」「去」「除」「,」「人」「吃」「了」「就」「会」「中」「毒」「得」「病」「。」「而」「且」「,」「有」「些」「食」「物」「还」「会」「经」「常」「出」「现」「在」「厨」「房」「中」「。」「 」「 」「那」「么」「,」「哪」「些」「食」「物」「必」「需」「煮」「熟」「才」「能」「吃」「呢」「?」「下」「面」「,」「一」「起」「来」「了」「解」「一」「下」「吧」「。」「 」「 」「菠」「菜」「 」「 」「菠」「菜」「在」「食」「用」「前」「必」「需」「用」「水」「焯」「一」「下」「,」「因」「为」「菠」「菜」「中」「含」「有」「较」「多」「的」「草」「酸」「,」「草」「酸」「在」「肠」「道」「内」「会」「与」「钙」「结」「合」「成」「难」「吸」「收」「的」「草」「酸」「钙」「,」「干」「扰」「人」「体」「对」「钙」「的」「吸」「收」「。」「但」「很」「多」「人」「不」「知」「道」「,」「菠」「菜」「还」「极」「易」「富」「集」「硝」「酸」「盐」「,」「硝」「酸」「盐」「本」「身」「对」「人」「体」「毒」「性」「很」「低」「,」「但」「在」「人」「体」「内」「微」「生」「物」「作」「用」「下」「,」「会」「转」「变」「为」「亚」「硝」「酸」「盐」「,」「对」「人」「体」「健」「康」「不」「利」「。」「所」「以」「,」「菠」「菜」「千」「万」「不」「能」「生」「吃」「。」「 」「 」「四」「季」「豆」「 」「 」「四」「季」「豆」「营」「养」「丰」「富」「,」「有」「调」「和」「脏」「腑」「、」「安」「养」「精」「神」「、」「益」「气」「健」「脾」「、」「消」「暑」「化」「湿」「和」「利」「水」「消」「肿」「的」「功」「效」「,」「且」「以」「四」「季」「豆」「为」「主」「的」「食」「谱」「有」「很」「多」「。」「但」「四」「季」「豆」「如」「果」「没」「有」「煮」「熟」「就」「食」「用」「,」「会」「对」「人」「体」「健」「康」「造」「成」「很」「大」「的」「伤」「害」「。」「未」「煮」「熟」「的」「四」「季」「豆」「中」「含」「有」「亚」「硝」「酸」「盐」「和」「胰」「蛋」「白」「酶」「,」「食」「用」「后」「会」「刺」「激」「人」「体」「的」「肠」「胃」「,」「出」「现」「肠」「胃」「炎」「等」「症」「状」「,」「甚」「至」「引」「起」「食」「物」「中」「毒」「。」「 」「 」「黄」「豆」「类」「制」「品」「 」「 」「黄」「豆」「类」「制」「品」「若」「未」「完」「全」「煮」「熟」「,」「血」「球」「凝」「集」「素」「易」「使」「红」「血」「球」「产」「生」「不」「正」「常」「的」「凝」「集」「;」「甲」「状」「腺」「肿」「素」「则」「会」「影」「响」「身」「体」「对」「于」「碘」「的」「吸」「收」「,」「造」「成」「甲」「状」「腺」「肿」「大」「。」「比」「如」「早」「餐」「时」「经」「常」「喝」「的」「豆」「浆」「,」「如」「果」「加」「热」「不」「彻」「底」「,」「其」「所」「含」「的」「毒」「素」「没」「有」「被」「高」「温」「破」「坏」「,」「饮」「用」「后」「会」「导」「致」「食」「物」「中」「毒」「。」「 」「 」「木」「耳」「 」「 」「鲜」「木」「耳」「中」「含」「有」「叶」「琳」「类」「光」「感」「物」「质」「,」「生」「吃」「木」「耳」「后」「,」「经」「过」「阳」「光」「照」「射」「,」「会」「引」「起」「日」「光」「性」「皮」「炎」「,」「出」「现」「皮」「肤」「瘙」「痒」「、」「水」「肿」「和」「疼」「痛」「,」「严」「重」「可」「致」「皮」「肤」「坏」「死」「。」「日」「常」「吃」「的」「凉」「拌」「木」「耳」「并」「不」「是」「生」「木」「耳」「,」「而」「是」「经」「过」「水」「焯」「之」「后」「制」「作」「而」「成」「的」「,」「所」「以」「,」「木」「耳」「一」「定」「不」「能」「生」「吃」「。」「骨」「刺」「容」「易」「出」「现」「在」「哪」「儿」「?」「这」「3」「个」「部」「位」「很」「常」「见」「比」「起」「运」「动」「减」「肥」「,」「食」「物」「减」「肥」「既」「节」「约」「时」「间」「,」「不」「耗」「神」「费」「力」「,」「还」「能」「让」「味」「蕾」「得」「到」「极」「致」「的」「享」「受」「,」「更」「加」「符」「合」「快」「节」「奏」「生」「活」「中」「人」「们」「的」「减」「肥」「需」「求」「。」「但」「是」「当」「我」「们」「去」「超」「市」「,」「看」「着」「琳」「琅」「满」「目」「的」「食」「材」「,」「就」「开」「始」「困」「惑」「了」「。」「每」「一」「种」「食」「材」「都」「有」「不」「同」「的」「分」「类」「,」「主」「食」「该」「吃」「白」「米」「还」「是」「糙」「米」「?」「燕」「麦」「要」「买」「慢」「煮」「的」「还」「是」「速」「溶」「的」「?」「牛」「奶」「要」「选」「全」「脂」「的」「还」「是」「脱」「脂」「的」「?」「今」「天」「就」「来」「给」「大」「家」「解」「解」「惑」「,」「让」「你」「去」「超」「市」「选」「购」「食」「材」「的」「时」「候」「再」「也」「不」「必」「纠」「结」「了」「。」「精」「白」「米」「和」「糙」「米」「哪」「个」「好」「?」「水」「稻」「:」「白」「米」「和」「糙」「米」「的」「本」「源」「水」「稻」「是」「一」「种」「农」「作」「物」「,」「而」「水」「稻」「上」「所」「结」「出」「的」「籽」「实」「,」「就」「是」「稻」「谷」「。」「稻」「谷」「去」「掉」「外」「壳」「(」「谷」「壳」「)」「就」「是」「糙」「米」「;」「进」「一」「步」「去」「掉」「糙」「米」「外」「表」「的」「糠」「层」「,」「就」「是」「我」「们」「常」「吃」「的」「大」「米」「了」「。」「糠」「层」「:」「营」「养」「最」「多」「的」「地」「方」「白」「米」「和」「糙」「米」「的」「区」「别」「就」「在」「于」「“」「糠」「层」「”」「。」「而」「糠」「层」「正」「是」「水」「稻」「营」「养」「的」「精」「华」「所」「在」「。」「糠」「层」「富」「含」「维」「生」「素」「E」「、」「亚」「油」「酸」「、」「米」「糠」「蛋」「白」「、」「米」「胚」「蛋」「白」「、」「γ」「-」「氨」「基」「丁」「酸」「,」「以」「及」「大」「量」「的」「酶」「,」「如」「α」「-」「淀」「粉」「酶」「、」「β」「-」「淀」「粉」「酶」「、」「麦」「芽」「糖」「酶」「、」「纤」「维」「素」「酶」「、」「蛋」「白」「酶」「、」「脂」「肪」「酶」「等」「。」「这」「些」「物」「质」「对」「身」「体」「健」「康」「大」「有」「好」「处」「。」「而」「精」「白」「米」「,」「因」「为」「去」「掉」「了」「米」「糠」「,」「其」「维」「生」「素」「、」「矿」「物」「质」「、」「膳」「食」「纤」「维」「,」「以」「及」「蛋」「白」「质」「流」「失」「极」「多」「,」「营」「养」「价」「值」「大」「打」「折」「扣」「。」「糙」「米」「:」「有」「助」「于」「减」「肥」「糙」「米」「中」「富」「含」「维」「生」「素」「、」「矿」「物」「质」「与」「膳」「食」「纤」「维」「,」「而」「且」「含」「量」「高」「,」「其」「中」「维」「生」「素」「B」「1」「与」「B」「2」「能」「令」「脂」「肪」「完」「全」「燃」「烧」「起」「来」「,」「能」「帮」「助」「减」「肥」「。」「总」「结」「:」「糙」「米」「:」「营」「养」「价」「值」「丰」「厚」「、」「高」「蛋」「白」「、」「高」「纤」「维」「、」「吃」「完」「血」「糖」「平」「稳」「,」「不」「易」「长」「胖」「,」「但」「口」「感」「差」「,」「大」「量」「吃」「不」「易」「消」「化」「。」「白」「米」「:」「营」「养」「价」「值」「较」「差」「,」「吃」「完」「血」「糖」「容」「易」「升」「高」「,」「不」「利」「于」「减」「脂」「,」「但」「口」「感」「好」「,」「容」「易」「消」「化」「。」「到」「底」「怎」「么」「吃」「做」「到」「下」「面」「这」「些」「,」「脂」「肪」「甩」「下」「来」「!」「健」「身」「后」「可」「以」「吃」「白」「米」「;」「健」「身」「前」「最」「好」「吃」「糙」「米」「;」「减」「脂」「人」「群」「优」「先」「选」「择」「糙」「米」「,」「少」「吃」「多」「餐」「以」「防」「不」「消」「化」「;」「可」「以」「细」「粮」「糙」「做」「,」「将」「白」「米」「和」「糙」「米」「以」「3」「:」「7」「的」「比」「例」「混」「合」「后」「烹」「饪」「,」「既」「美」「味」「又」「减」「肥」「。」「肥」「胖」「人」「群」「尽」「量」「减」「少」「白」「米」「的」「摄」「入」「。」「速」「溶」「燕」「麦」「和」「慢」「煮」「燕」「麦」「哪」「个」「好」「?」「燕」「麦」「含」「有」「的」「植」「物」「纤」「维」「,」「 」「可」「以」「帮」「助」「清」「理」「肠」「道」「,」「 」「热」「量」「也」「不」「高」「,」「 」「且」「含」「有」「丰」「富」「的」「蛋」「白」「质」「等」「营」「养」「,」「是」「绝」「佳」「的」「减」「肥」「食」「品」「。」「可」「我」「们」「在」「购」「买」「燕」「麦」「产」「品」「的」「时」「候」「往」「往」「会」「面」「对」「一」「个」「问」「题」「:」「速」「溶」「燕」「麦」「好」「,」「还」「是」「慢」「煮」「燕」「麦」「好」「?」「速」「溶」「燕」「麦」「:」「不」「用」「锅」「煮」「,」「在」「微」「波」「炉」「里」「加」「热」「2」「-」「3」「分」「钟」「即」「可」「。」「慢」「煮」「燕」「麦」「:」「需」「要」「用」「锅」「慢」「煮」「至」「少」「5」「-」「8」「分」「钟」「。」「除」「了」「烹」「调」「时」「间」「上」「的」「区」「别」「外」「,」「它」「们」「至」「少」「还」「有」「两」「个」「区」「别」「:」「区」「别」「一」「:」「制」「作」「工」「艺」「本」「质」「上」「两」「者」「都」「是」「燕」「麦」「,」「不」「过」「速」「溶」「燕」「麦」「是」「由」「燕」「麦」「压」「片」「,」「且」「经」「过」「“」「预」「先」「的」「气」「蒸」「工」「艺」「处」「理」「”」「,」「而」「形」「成」「的」「产」「品」「。」「 」「经」「过」「预」「处」「理」「的」「燕」「麦」「片」「可」「以」「更」「快」「地」「煮」「熟」「,」「适」「合」「求」「快」「的」「人」「。」「区」「别」「二」「:」「营」「养」「成」「分」「差」「异」「鱼」「与」「熊」「掌」「难」「以」「兼」「得」「,」「烹」「调」「速」「度」「虽」「快」「,」「但」「速」「溶」「燕」「麦」「在」「处」「理」「中」「会」「失」「去」「大」「量」「燕」「麦」「中」「最」「珍」「贵」「的」「“」「β」「-」「葡」「聚」「糖」「”」「,」「这」「种」「可」「以」「降」「低」「胆」「固」「醇」「和」「血」「糖」「的」「物」「质」「。」「相」「比」「之」「下」「,」「慢」「煮」「燕」「麦」「只」「是」「经」「过」「了」「压」「片」「处」「理」「,」「没」「有」「经」「过」「深」「度」「(」「预」「蒸」「)」「加」「工」「,」「因」「此」「保」「留」「了」「燕」「麦」「中」「绝」「大」「部」「分」「营」「养」「。」「如」「何」「选」「择」「燕」「麦」「,」「才」「能」「令」「减」「肥」「者」「更」「舒」「心」「呢」「?」「从」「营」「养」「的」「角」「度」「考」「虑」「,」「慢」「煮」「燕」「麦」「是」「较」「好」「的」「选」「择」「。」「如」「果」「你」「时」「间」「有」「限」「,」「速」「溶」「燕」「麦」「仍」「然」「可」「以」「给」「你」「有」「限」「的」「膳」「食」「纤」「维」「和」「蛋」「白」「质」「,」「还」「是」「比」「路」「边」「那」「些」「某」「些」「含」「添」「加」「剂」「的」「好」「点」「。」「如」「果」「你」「时」「间」「充」「裕」「,」「小」「康」「康」「建」「议」「不」「妨」「多」「花」「几」「分」「钟」「,」「为」「自」「己」「煮」「一」「份」「营」「养」「价」「值」「更」「加」「全」「面」「的」「燕」「麦」「片」「,」「要」「是」「在」「燕」「麦」「中」「加」「点」「儿」「牛」「奶」「,」「不」「仅」「味」「道」「更」「加」「香」「甜」「,」「营」「养」「价」「值」「也」「更」「高」「。」「燕」「麦」「煮」「的」「越」「“」「黏」「糊」「”」「,」「β」「-」「葡」「聚」「糖」「越」「多」「,」「营」「养」「价」「值」「越」「高」「。」「全」「脂」「牛」「奶」「和」「脱」「脂」「牛」「奶」「哪」「个」「好」「?」「小」「伙」「伴」「一」「听」「到」「名」「字」「,」「也」「许」「会」「说」「,」「那」「肯」「定」「是」「脱」「脂」「牛」「奶」「好」「,」「不」「含」「脂」「肪」「嘛」「,」「也」「许」「答」「案」「并」「没」「有」「你」「想」「象」「的」「那」「样」「简」「单」「。」「全」「脂」「牛」「奶」「全」「脂」「牛」「奶」「中」「,」「来」「自」「于」「脂」「肪」「的」「热」「量」「约」「占」「总」「热」「量」「的」「3」「5」「%」「左」「右」「,」「口」「感」「香」「醇」「(」「来」「自」「于」「乳」「脂」「)」「,」「且」「富」「含」「各」「种」「脂」「溶」「性」「维」「生」「素」「,」「如」「维」「生」「素」「A」「、」「D」「、」「E」「、」「K」「。」「其」「次」「,」「全」「脂」「牛」「奶」「中」「还」「含」「有」「具」「有」「抗」「癌」「功」「效」「的」「共」「轭」「亚」「油」「酸」「。」「脱」「脂」「牛」「奶」「脱」「脂」「牛」「奶」「指」「经」「过」「特」「殊」「分」「离」「工」「艺」「,」「将」「来」「自」「于」「脂」「肪」「的」「热」「量」「降」「低」「至」「总」「热」「量」「的」「0」「5」「%」「以」「下」「。」「经」「过」「脱」「脂」「后」「的」「牛」「奶」「口」「味」「一」「般」「非」「常」「清」「淡」「,」「同」「时」「会」「损」「失」「较」「多」「的」「脂」「溶」「性」「维」「生」「素」「。」「具」「有」「抗」「癌」「效」「果」「的」「脂」「肪」「酸」「也」「会」「减」「少」「。」「但」「脱」「脂」「牛」「奶」「整」「体」「热」「量」「较」「全」「脂」「牛」「奶」「低」「。」「大」「家」「可」「以」「在」「购」「买」「牛」「奶」「的」「时」「候」「参」「考」「以」「下」「原」「则」「:」「脱」「脂」「牛」「奶」「是」「加」「工」「而」「成」「,」「口」「味」「较」「淡」「,」「适」「于」「中」「老」「年」「、」「肥」「胖」「和」「不」「适」「于」「摄」「入」「脂」「肪」「的」「消」「费」「者」「。」「没」「有」「特」「殊」「需」「求」「,」「只」「是」「补」「充」「营」「养」「的」「人」「,」「选」「择」「全」「脂」「牛」「奶」「/」「半」「脱」「脂」「(」「1」「5」「%」「脂」「肪」「)」「即」「可」「。」「需」「要」「补」「钙」「的」「人」「,」「应」「该」「选」「择」「全」「脂」「牛」「奶」「。」「全」「脂」「牛」「奶」「中」「的」「维」「生」「素」「D」「有」「助」「于」「钙」「吸」「收」「。」「胆」「固」「醇」「以」「及」「血」「压」「偏」「高」「的」「人」「,」「选」「择」「脱」「脂」「牛」「奶」「为」「佳」「。」「乳」「酸」「饮」「好」「还」「是」「酸」「奶」「好」「?」「我」「们」「知」「道」「,」「益」「生」「菌」「对」「身」「体」「有」「众」「多」「好」「处」「,」「那」「么」「,」「如」「何」「才」「能」「获」「取」「足」「量」「、」「优」「质」「的」「益」「生」「菌」「呢」「?」「答」「案」「是」「:」「酸」「奶」「!」「酸」「奶」「的」「好」「处」「蛋」「白」「质」「更」「好」「吸」「收」「:」「牛」「奶」「经」「过」「发」「酵」「,」「蛋」「白」「质」「分」「解」「成」「更」「利」「于」「消」「化」「的」「多」「肽」「和」「氨」「基」「酸」「,」「吸」「收」「率」「完」「胜」「牛」「奶」「;」「适」「合」「乳」「糖」「不」「耐」「受」「人」「群」「:」「乳」「糖」「在」「发」「酵」「时」「被」「分」「解」「,」「喝」「完」「酸」「奶」「不」「会」「产」「生」「乳」「糖」「不」「耐」「受」「症」「状」「,」「如」「:」「下」「气」「多」「、」「肚」「子」「胀」「、」「拉」「肚」「子」「等」「;」「对」「肠」「胃」「好」「:」「富」「含」「益」「生」「菌」「,」「能」「够」「平」「衡」「肠」「道」「菌」「群」「,」「消」「灭」「坏」「菌」「,」「提」「升」「免」「疫」「力」「;」「对」「减」「脂」「好」「:」「益」「生」「菌」「可」「以」「阻」「碍」「脂」「肪」「的」「吸」「收」「,」「同」「时」「促」「进」「脂」「肪」「的」「燃」「烧」「。」「选」「对」「酸」「奶」「效」「果」「加」「倍」「果」「粒」「酸」「奶」「香」「气」「过」「于」「浓」「郁」「,」「大」「多」「是」「来」「自」「香」「精」「,」「3」「岁」「以」「下」「的」「幼」「儿」「更」「应」「选」「择」「纯」「酸」「奶」「,」「不」「要」「选」「加」「果」「粒」「、」「果」「汁」「的」「产」「品」「。」「因」「为」「果」「粒」「对」「于」「幼」「儿」「来」「说」「有」「呛」「入」「气」「管」「的」「危」「险」「,」「所」「以」「优」「选」「纯」「酸」「奶」「而」「非」「果」「粒」「酸」「奶」「。」「高」「血」「脂」「的」「中」「老」「年」「人」「可」「以」「选」「低」「脂」「酸」「奶」「;」「糖」「尿」「病」「人」「,」「选」「择」「无」「糖」「酸」「奶」「最」「为」「放」「心」「。」「在」「4」「℃」「以」「下」「,」「酸」「奶」「的」「保」「鲜」「期」「大」「约」「为」「2」「1」「天」「,」「即」「使」「在」「冰」「箱」「里」「冷」「藏」「,」「放」「久」「之」「后」「,」「乳」「酸」「菌」「还」「是」「会」「逐」「渐」「死」「去」「。」「所」「以」「,」「买」「酸」「奶」「时」「看」「出」「厂」「日」「期」「,」「尽」「量」「选」「择」「1」「周」「内」「出」「厂」「的」「酸」「奶」「会」「更」「好」「。」「瘦」「下」「去」「不」「是」「唯」「一」「,」「拥」「有」「健」「康」「好」「身」「材」「才」「是」「减」「肥」「的」「最」「终」「目」「的」「,」「看」「完」「上」「面」「这」「些」「,」「果」「断」「收」「藏」「的」「小」「伙」「伴」「,」「下」「次」「去」「超」「市」「选」「购」「食」「材」「就」「用」「不」「着」「眼」「花」「缭」「乱」「,」「手」「足」「无」「措」「啦」「!」「周」「围」「环」「境」「乱」「乱」「的」「就」「会」「焦」「虑」「和」「紧」「张」「,」「整」「洁」「有」「序」「可」「减」「压」「”。

肝」「脏」「在」「人」「体」「中」「占」「据」「的」「地」「位」「是」「很」「高」「的」「,」「如」「果」「这」「个」「部」「位」「出」「现」「病」「变」「,」「那」「么」「轻」「则」「会」「引」「发」「患」「者」「出」「现」「咳」「嗽」「等」「不」「适」「的」「症」「状」「,」「重」「则」「可」「能」「直」「接」「会」「形」「成」「肝」「癌」「。」「因」「此」「,」「人」「们」「在」「日」「常」「生」「活」「之」「中」「一」「定」「要」「注」「意」「养」「肝」「的」「事」「宜」「,」「而」「最」「健」「康」「的」「养」「肝」「方」「法」「就」「是」「食」「补」「。」「4」「种」「养」「肝」「的」「好」「食」「物」「,」「日」「常」「多」「吃」「有」「好」「处」「!」「1」「、」「荠」「菜」「荠」「菜」「属」「于」「十」「字」「花」「科」「的」「一」「种」「植」「物」「,」「它」「具」「有」「性」「平」「、」「温」「的」「特」「点」「,」「由」「于」「它」「的」「味」「道」「比」「较」「辛」「辣」「,」「所」「以」「很」「多」「人」「都」「不」「太」「喜」「欢」「吃」「。」「其」「实」「,」「荠」「菜」「中」「维」「生」「素」「的」「含」「量」「是」「极」「高」「的」「,」「并」「且」「它」「还」「具」「有」「抗」「菌」「、」「抗」「病」「毒」「和」「软」「化」「血」「管」「的」「作」「用」「,」「因」「此」「,」「对」「于」「想」「要」「养」「肝」「的」「人」「来」「说」「,」「是」「可」「以」「多」「多」「吃」「荠」「菜」「的」「,」「毕」「竟」「人」「体」「的」「肝」「脏」「是」「主」「要」「的」「排」「毒」「器」「官」「,」「所」「以」「难」「免」「会」「有」「毒」「素」「的」「残」「留」「。」「2」「、」「大」「蒜」「很」「多」「人」「都」「知」「道」「大」「蒜」「具」「有」「消」「毒」「杀」「菌」「的」「作」「用」「,」「却」「并」「不」「知」「道」「这」「种」「食」「物」「也」「具」「有」「养」「肝」「的」「作」「用」「,」「这」「是」「因」「为」「大」「蒜」「中」「的」「一」「些」「元」「素」「具」「有」「缩」「短」「血」「液」「凝」「固」「时」「间」「的」「作」「用」「,」「所」「以」「是」「可」「以」「改」「善」「人」「体」「肝」「脏」「的」「血」「液」「循」「环」「速」「度」「的」「。」「但」「是」「,」「由」「于」「大」「蒜」「的」「味」「道」「比」「较」「奇」「特」「,」「吃」「完」「之」「后」「会」「留」「下」「很」「严」「重」「的」「口」「气」「,」「所」「以」「很」「多」「人」「都」「不」「喜」「欢」「吃」「它」「,」「其」「实」「,」「有」「如」「上」「困」「扰」「的」「人」「完」「全」「可」「以」「选」「择」「在」「夜」「晚」「期」「间」「吃」「大」「蒜」「。」「3」「、」「菌」「类」「菌」「类」「食」「物」「一」「般」「都」「具」「有」「护」「肝」「的」「作」「用」「,」「如」「香」「菇」「、」「木」「耳」「和」「菜」「蘑」「等」「,」「这」「是」「由」「于」「这」「类」「食」「物」「之」「中」「富」「含」「多」「种」「营」「养」「物」「质」「,」「如」「维」「生」「素」「、」「糖」「类」「、」「蛋」「白」「质」「、」「脂」「肪」「和」「无」「机」「盐」「等」「,」「而」「在」「这」「些」「营」「养」「元」「素」「的」「共」「同」「作」「用」「之」「下」「,」「菌」「类」「食」「物」「就」「具」「有」「很」「好」「的」「调」「节」「免」「疫」「系」「统」「和」「抵」「抗」「肿」「瘤」「的」「作」「用」「,」「所」「以」「就」「非」「常」「适」「合」「想」「要」「养」「肝」「的」「人」「食」「用」「。」「但」「是」「,」「在」「食」「用」「菌」「类」「食」「物」「之」「时」「一」「定」「要」「注」「意」「,」「必」「须」「去」「根」「后」「经」「过」「高」「温」「加」「热」「在」「食」「用」「,」「以」「防」「出」「现」「细」「菌」「感」「染」「的」「状」「况」「。」「4」「、」「西」「红」「柿」「西」「红」「柿」「内」「是」「含」「有」「叶」「酸」「、」「多」「种」「维」「生」「素」「和」「蛋」「白」「质」「的」「,」「所」「以」「也」「适」「合」「养」「肝」「的」「人」「食」「用」「,」「毕」「竟」「这」「些」「物」「质」「对」「维」「持」「肝」「脏」「系」「统」「的」「正」「常」「运」「转」「都」「是」「有」「积」「极」「的」「作」「用」「的」「,」「食」「用」「西」「红」「柿」「以」「生」「吃」「的」「效」「果」「最」「好」「。」「但」「是」「,」「在」「生」「吃」「西」「红」「柿」「之」「时」「一」「定」「要」「挑」「选」「熟」「透」「的」「,」「因」「为」「青」「的」「西」「红」「柿」「内」「是」「含」「有」「草」「酸」「的」「,」「所」「以」「食」「用」「过」「多」「可」「能」「会」「给」「患」「者」「体」「内」「的」「多」「个」「器」「官」「造」「成」「伤」「害」「,」「其」「中」「就」「包」「括」「肝」「脏」「系」「统」「。」「总」「而」「言」「之」「,」「对」「于」「想」「要」「养」「肝」「的」「人」「来」「说」「,」「可」「以」「多」「吃」「如」「上」「这」「几」「种」「食」「物」「。」「当」「然」「,」「像」「胡」「萝」「卜」「、」「黄」「瓜」「、」「百」「合」「和」「海」「藻」「等」「食」「物」「也」「是」「具」「有」「养」「肝」「的」「效」「果」「的」「,」「所」「以」「有」「这」「种」「需」「求」「的」「人」「也」「可」「以」「适」「当」「的」「在」「一」「日」「三」「餐」「中」「搭」「配」「这」「些」「食」「材」「。」「睡」「觉」「前」「才」「洗」「脸」「?」「错」「了」「。

如」「今」「,」「不」「少」「人」「被」「失」「眠」「困」「扰」「。」「鲜」「为」「人」「知」「的」「是」「,」「缺」「营」「养」「也」「会」「导」「致」「失」「眠」「。」「美」「国」「《」「读」「者」「文」「摘」「》」「官」「网」「近」「日」「载」「文」「,」「刊」「出」「多」「位」「营」「养」「专」「家」「总」「结」「的」「“」「9」「种」「助」「眠」「营」「养」「素」「”」「,」「帮」「助」「大」「众」「改」「善」「睡」「眠」「。」「维」「生」「素」「C」「。」「美」「国」「《」「公」「共」「科」「学」「图」「书」「馆」「·」「综」「合」「》」「杂」「志」「刊」「登」「的」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「血」「液」「中」「维」「生」「素」「C」「水」「平」「较」「低」「的」「人」「睡」「眠」「问」「题」「更」「多」「,」「更」「容」「易」「夜」「间」「醒」「来」「。」「美」「国」「营」「养」「专」「家」「肖」「恩」「·」「史」「蒂」「文」「森」「博」「士」「建」「议」「,」「多」「吃」「柿」「子」「椒」「、」「鲜」「枣」「、」「猕」「猴」「桃」「和」「芒」「果」「等」「食」「物」「,」「可」「以」「有」「效」「补」「充」「维」「生」「素」「C」「,」「提」「高」「睡」「眠」「质」「量」「。」「铁」「。」「铁」「有」「助」「于」「将」「氧」「气」「输」「送」「到」「全」「身」「,」「缺」「铁」「容」「易」「导」「致」「双」「下」「肢」「在」「夜」「间」「出」「现」「极」「度」「的」「不」「适」「,」「进」「而」「严」「重」「降」「低」「睡」「眠」「质」「量」「。」「美」「国」「医」「学」「博」「士」「阿」「里」「尔」「·」「莱」「维」「坦」「和」「罗」「米」「·」「布」「洛」「克」「建」「议」「,」「缺」「铁」「人」「群」「不」「妨」「多」「吃」「牛」「肉」「、」「瘦」「猪」「肉」「、」「猪」「肝」「等」「食」「物」「。」「镁」「。」「镁」「有」「助」「人」「体」「产」「生」「褪」「黑」「激」「素」「,」「促」「进」「睡」「眠」「。」「镁」「还」「可」「以」「缓」「解」「肌」「肉」「紧」「张」「,」「增」「加」「体」「内」「γ」「-」「氨」「基」「丁」「酸」「,」「缓」「解」「神」「经」「紧」「张」「。」「美」「国」「营」「养」「学」「家」「卡」「洛」「琳」「·」「迪」「恩」「博」「士」「表」「示」「,」「绿」「叶」「蔬」「菜」「、」「芝」「麻」「等」「食」「物」「富」「含」「镁」「,」「可」「适」「当」「增」「加」「摄」「入」「。」「维」「生」「素」「B」「1」「2」「。」「该」「维」「生」「素」「有」「助」「保」「持」「神」「经」「细」「胞」「健」「康」「,」「改」「善」「睡」「眠」「。」「素」「食」「者」「和」「老」「年」「人」「更」「容」「易」「缺」「乏」「维」「生」「素」「B」「1」「2」「。」「莱」「维」「坦」「博」「士」「和」「布」「洛」「克」「博」「士」「建」「议」「,」「多」「吃」「点」「动」「物」「肝」「脏」「、」「肾」「脏」「、」「牛」「肉」「、」「猪」「肉」「、」「鸡」「肉」「、」「鱼」「类」「、」「乳」「制」「品」「等」「食」「物」「有」「助」「补」「充」「这」「种」「营」「养」「素」「。」「色」「氨」「酸」「。」「色」「氨」「酸」「能」「促」「使」「脑」「神」「经」「细」「胞」「分」「泌」「5」「-」「羟」「色」「胺」「,」「使」「大」「脑」「活」「动」「受」「到」「暂」「时」「的」「抑」「制」「,」「从」「而」「有」「助」「入」「睡」「。」「专」「家」「建」「议」「,」「大」「家」「可」「以」「从」「小」「米」「、」「牛」「奶」「及」「其」「制」「品」「、」「豆」「类」「等」「食」「物」「中」「获」「取」「色」「氨」「酸」「。」「维」「生」「素」「D」「。」「美」「国」「《」「营」「养」「学」「》」「杂」「志」「刊」「登」「的」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「维」「生」「素」「D」「摄」「入」「不」「足」「会」「降」「低」「睡」「眠」「质」「量」「。」「晒」「太」「阳」「是」「补」「维」「生」「素」「D」「的」「一」「种」「方」「式」「,」「但」「由」「于」「害」「怕」「晒」「伤」「或」「得」「皮」「肤」「癌」「,」「很」「多」「人」「晒」「太」「阳」「不」「够」「。」「另」「一」「种」「方」「法」「是」「通」「过」「饮」「食」「补」「充」「维」「生」「素」「D」「。」「富」「含」「维」「生」「素」「D」「的」「食」「物」「有」「牛」「奶」「、」「酸」「奶」「、」「沙」「丁」「鱼」「、」「三」「文」「鱼」「、」「金」「枪」「鱼」「等」「。」「钾」「。」「美」「国」「《」「睡」「眠」「》」「杂」「志」「刊」「登」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「补」「钾」「有」「益」「改」「善」「睡」「眠」「。」「专」「家」「建」「议」「,」「常」「吃」「香」「蕉」「、」「蘑」「菇」「、」「绿」「叶」「蔬」「菜」「和」「豆」「类」「等」「食」「物」「有」「益」「补」「钾」「助」「眠」「。」「钙」「。」「美」「国」「《」「睡」「眠」「研」「究」「杂」「志」「》」「刊」「登」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「缺」「钙」「会」「干」「扰」「深」「度」「睡」「眠」「,」「降」「低」「睡」「眠」「质」「量」「。」「豆」「制」「品」「、」「牛」「奶」「及」「其」「制」「品」「、」「绿」「叶」「菜」「等」「富」「含」「钙」「。」「欧」「米」「伽」「3」「脂」「肪」「酸」「。」「英」「国」「牛」「津」「大」「学」「研」「究」「发」「现」「,」「来」「自」「海」「藻」「和」「三」「文」「鱼」「等」「深」「海」「鱼」「的」「欧」「米」「伽」「3」「脂」「肪」「酸」「可」「调」「节」「和」「改」「善」「睡」「眠」「质」「量」「。」「哪」「些」「营」「养」「最」「“」「娇」「嫩」「”」「。

主」「料」「:」「豆」「腐」「1」「块」「,」「青」「菜」「1」「棵」「,」「胡」「萝」「卜」「半」「根」「,」「豆」「豉」「1」「0」「0」「克」「。」「 」「 」「调」「料」「:」「豉」「油」「适」「量」「。」「 」「 」「做」「法」「:」「1」「将」「豆」「腐」「切」「大」「方」「块」「,」「先」「入」「锅」「用」「开」「水」「煮」「一」「遍」「后」「捞」「出」「,」「用」「小」「勺」「在」「中」「间」「挖」「一」「圆」「洞」「。」「2」「青」「菜」「和」「胡」「萝」「卜」「分」「别」「切」「碎」「块」「,」「先」「放」「进」「豆」「腐」「小」「盅」「圆」「洞」「里」「,」「再」「放」「几」「粒」「豆」「豉」「。」「3」「挖」「出」「的」「豆」「腐」「丁」「和」「豆」「豉」「、」「胡」「萝」「卜」「丁」「置」「于」「豆」「腐」「小」「盅」「中」「间」「,」「用」「保」「鲜」「膜」「包」「好」「并」「在」「膜」「上」「戳」「几」「个」「透」「气」「孔」「。」「4」「将」「盘」「子」「置」「于」「微」「波」「炉」「中」「,」「高」「火」「3」「分」「钟」「出」「炉」「,」「淋」「上」「豉」「油」「,」「即」「可」「食」「用」「。」「 」「 」「功」「效」「:」「 」「中」「医」「认」「为」「,」「豆」「腐」「性」「凉」「,」「味」「甘」「、」「淡」「,」「归」「经」「脾」「、」「肺」「,」「大」「肠」「。」「具」「有」「益」「中」「气」「、」「和」「脾」「胃」「、」「健」「脾」「利」「湿」「、」「清」「肺」「之」「功」「效」「。」「对」「营」「养」「不」「良」「、」「消」「化」「能」「力」「差」「有」「一」「定」「的」「食」「疗」「作」「用」「。」「豆」「腐」「营」「养」「丰」「富」「,」「常」「食」「可」「提」「高」「机」「体」「免」「疫」「力」「。」「豆」「腐」「内」「含」「植」「物」「雌」「激」「素」「,」「可」「保」「护」「血」「管」「内」「皮」「细」「胞」「不」「被」「氧」「化」「破」「坏」「,」「预」「防」「骨」「质」「疏」「松」「,」「是」「更」「年」「期」「妇」「女」「的」「理」「想」「食」「品」「。」「豆」「腐」「中」「丰」「富」「的」「大」「豆」「卵」「磷」「脂」「有」「益」「于」「神」「经」「血」「管」「和」「大」「脑」「的」「发」「育」「生」「长」「,」「是」「儿」「童」「的」「饮」「食」「佳」「品」「。」「生」「活」「中」「的」「两」「个」「小」「方」「法」「帮」「助」「你」「健」「脾」「祛」「湿」「。

夏」「季」「到」「来」「,」「运」「动」「进」「入」「高」「峰」「时」「期」「,」「如」「何」「选」「择」「运」「动」「强」「度」「,」「避」「免」「中」「暑」「?」「专」「家」「表」「示」「,」「夏」「季」「户」「外」「运」「动」「建」「议」「进」「行」「中」「等」「强」「度」「的」「运」「动」「,」「可」「以」「通」「过」「心」「率」「和」「主」「观」「疲」「劳」「等」「级」「表」「来」「确」「定」「自」「己」「的」「运」「动」「强」「度」「。」「 」「 」「“」「世」「界」「卫」「生」「组」「织」「的」「建」「议」「是」「成」「年」「人」「需」「进」「行」「每」「周」「1」「5」「0」「分」「钟」「以」「上」「的」「中」「等」「强」「度」「运」「动」「,」「才」「会」「对」「健」「康」「带」「来」「明」「显」「的」「受」「益」「,」「而」「夏」「天」「由」「于」「气」「温」「等」「气」「候」「原」「因」「,」「不」「适」「宜」「进」「行」「长」「时」「间」「的」「高」「强」「度」「运」「动」「。」「”」「北」「京」「大」「学」「运」「动」「医」「学」「研」「究」「所」「运」「动」「医」「务」「监」「督」「医」「师」「朱」「敬」「先」「表」「示」「,」「“」「中」「等」「强」「度」「有」「氧」「运」「动」「的」「心」「率」「=」「最」「大」「心」「率」「×」「(」「6」「0」「%」「-」「7」「0」「%」「)」「,」「每」「个」「人」「的」「最」「大」「心」「率」「一」「般」「用」「‘」「2」「2」「0」「-」「年」「龄」「’」「这」「一」「公」「式」「来」「推」「算」「,」「在」「运」「动」「时」「可」「以」「通」「过」「心」「率」「来」「自」「我」「监」「测」「运」「动」「强」「度」「。」「”」「 」「 」「朱」「敬」「先」「表」「示」「,」「如」「果」「进」「行」「高」「强」「度」「运」「动」「,」「则」「需」「要」「注」「意」「运」「动」「时」「间」「,」「尽」「量」「不」「要」「超」「过」「一」「个」「小」「时」「,」「同」「时」「运」「动」「中」「注」「意」「科」「学」「补」「水」「。」「如」「果」「发」「生」「先」「兆」「中」「暑」「的」「表」「现」「,」「如」「头」「晕」「、」「心」「悸」「、」「动」「作」「不」「协」「调」「等」「应」「及」「时」「终」「止」「运」「动」「,」「尽」「快」「撤」「离」「到」「阴」「凉」「通」「风」「的」「区」「域」「,」「及」「时」「补」「充」「水」「分」「及」「含」「电」「解」「质」「的」「运」「动」「饮」「料」「。」「如」「出」「现」「重」「症」「中」「暑」「表」「现」「请」「及」「时」「就」「医」「,」「因」「为」「热」「衰」「竭」「和」「热」「射」「病」「有」「可」「能」「导」「致」「重」「要」「脏」「器」「受」「损」「甚」「至」「危」「及」「生」「命」「。」「 」「 」「运」「动」「中」「该」「如」「何」「补」「水」「?」「北」「京」「大」「学」「运」「动」「医」「学」「研」「究」「所」「运」「动」「营」「养」「研」「究」「员」「常」「翠」「青」「表」「示」「,」「运」「动」「中」「补」「水」「原」「则」「为」「少」「量」「多」「次」「,」「每」「次」「补」「水」「1」「0」「0」「-」「1」「2」「0」「m」「l」「。」「持」「续」「运」「动」「时」「间」「6」「0」「分」「钟」「内」「者」「,」「补」「充」「白」「开」「水」「、」「矿」「泉」「水」「、」「运」「动」「饮」「料」「均」「可」「,」「不」「宜」「饮」「用」「茶」「水」「和」「咖」「啡」「;」「超」「过」「6」「0」「分」「钟」「,」「最」「好」「选」「择」「含」「糖」「和」「电」「解」「质」「的」「运」「动」「饮」「料」「。」「常」「翠」「青」「提」「醒」「,」「补」「水」「的」「水」「温」「不」「宜」「太」「凉」「,」「应」「在」「1」「0」「摄」「氏」「度」「左」「右」「。」「哪」「些」「菜」「适」「合」「放」「蚝」「油」「。

临」「床」「上」「腰」「腿」「痛」「是」「一」「种」「很」「常」「见」「的」「疾」「病」「。」「一」「些」「长」「期」「久」「坐」「的」「人」「员」「如」「出」「租」「车」「司」「机」「、」「I」「T」「工」「程」「师」「等」「,」「都」「容」「易」「因」「为」「腰」「肌」「劳」「损」「引」「起」「腰」「腿」「痛」「。」「这」「种」「情」「况」「平」「时」「自」「行」「预」「防」「调」「整」「是」「很」「重」「要」「的」「。」「久」「坐」「超」「过」「一」「两」「个」「小」「时」「,」「感」「觉」「到」「腰」「部」「劳」「累」「时」「,」「有」「一」「个」「最」「简」「单」「有」「效」「又」「方」「便」「的」「动」「作」「可」「以」「帮」「助」「缓」「解」「疲」「劳」「,」「那」「就」「是」「“」「伸」「懒」「腰」「”」「—」「—」「站」「立」「起」「来」「,」「双」「腿」「并」「拢」「,」「抬」「头」「向」「上」「看」「,」「双」「手」「掌」「合」「拢」「手」「指」「交」「叉」「,」「伸」「直」「手」「臂」「往」「上」「拉」「伸」「,」「以」「最」「大」「限」「度」「拉」「伸」「腰」「部」「,」「向」「上」「踮」「脚」「,」「一」「直」「做」「到」「极」「限」「,」「拉」「伸」「五」「至」「十」「次」「,」「工」「作」「时」「尽」「量」「坐」「一」「定」「时」「间」「就」「站」「起」「来」「做」「一」「做」「这」「个」「伸」「懒」「腰」「的」「动」「作」「,」「可」「以」「有」「效」「缓」「解」「腰」「部」「长」「期」「固」「定」「姿」「势」「造」「成」「的」「劳」「损」「疼」「痛」「。」「开」「胃」「爽」「口」「 」「腐」「竹」「拌」「木」「耳」「。

在」「很」「多」「人」「看」「来」「,」「鸡」「肉」「属」「于」「“」「白」「肉」「”」「,」「其」「脂」「肪」「少」「、」「能」「量」「低」「,」「需」「要」「减」「肥」「的」「人」「可」「以」「放」「心」「吃」「。」「事」「实」「上」「,」「鸡」「的」「不」「同」「部」「位」「脂」「肪」「和」「热」「量」「相」「差」「很」「大」「,」「有」「些」「部」「位」「需」「要」「控」「制」「摄」「入」「量」「,」「否」「则」「也」「可」「能」「带」「来」「肥」「胖」「风」「险」「。」「 」「 」「比」「如」「,」「鸡」「翅」「中」「就」「含」「有」「不」「少」「脂」「肪」「。」「数」「据」「显」「示」「,」「1」「0」「0」「克」「鸡」「翅」「的」「热」「量」「是」「1」「9」「4」「千」「卡」「,」「脂」「肪」「含」「量」「为」「1」「7」「3」「克」「,」「相」「同」「重」「量」「的」「鸡」「胸」「脯」「肉」「能」「量」「是」「1」「3」「3」「千」「卡」「,」「鸡」「腿」「肉」「1」「8」「1」「千」「卡」「。」「除」「了」「鸡」「翅」「,」「鸡」「爪」「的」「脂」「肪」「含」「量」「也」「不」「少」「,」「热」「量」「高」「达」「2」「5」「4」「千」「卡」「/」「1」「0」「0」「克」「。」「2」「两」「鸡」「翅」「肉」「所」「产」「生」「的」「能」「量」「是」「1」「9」「4」「千」「卡」「,」「而」「3」「两」「米」「饭」「的」「能」「量」「是」「1」「7」「4」「千」「卡」「。」「按」「我」「们」「常」「吃」「的」「鸡」「翅」「大」「小」「计」「算」「,」「1」「个」「鸡」「翅」「一」「般」「是」「2」「两」「多」「,」「因」「此」「,」「如」「果」「吃」「下」「1」「个」「鸡」「翅」「,」「产」「生」「的」「能」「量」「很」「容」「易」「超」「过」「3」「两」「米」「饭」「。」「而」「许」「多」「餐」「厅」「里」「鸡」「翅」「都」「是」「按」「对」「儿」「卖」「的」「,」「我」「们」「很」「少」「一」「次」「就」「只」「吃」「1」「个」「鸡」「翅」「,」「不」「少」「人」「甚」「至」「一」「大」「盘」「鸡」「翅」「也」「能」「轻」「松」「吃」「进」「肚」「。」「所」「以」「,」「特」「别」「爱」「吃」「鸡」「翅」「的」「人」「需」「要」「提」「高」「警」「惕」「,」「以」「免」「能」「量」「摄」「入」「超」「标」「,」「导」「致」「肥」「胖」「。」「另」「外」「,」「不」「同」「的」「烹」「饪」「方」「法」「,」「鸡」「翅」「的」「热」「量」「也」「相」「差」「较」「大」「,」「油」「炸」「、」「蜜」「汁」「等」「做」「法」「,」「会」「增」「加」「其」「脂」「肪」「和」「糖」「的」「含」「量」「,」「使」「热」「量」「提」「高」「,」「如」「香」「辣」「鸡」「翅」「高」「达」「4」「2」「1」「千」「卡」「/」「1」「0」「0」「克」「。」「因」「此」「推」「荐」「烹」「饪」「时」「,」「鸡」「翅」「以」「炖」「汤」「、」「清」「蒸」「为」「主」「,」「并」「减」「少」「放」「盐」「量」「。」「红」「烧」「或」「烧」「烤」「也」「可」「以」「偶」「尔」「吃」「,」「但」「要」「尽」「量」「少」「吃」「油」「炸」「和」「蜜」「汁」「鸡」「翅」「。」「 」「 」「此」「外」「,」「提」「醒」「大」「家」「,」「排」「骨」「是」「猪」「“」「瘦」「肉」「”」「中」「脂」「肪」「含」「量」「最」「高」「的」「食」「材」「;」「雪」「花」「牛」「排」「、」「肥」「牛」「片」「等」「都」「是」「牛」「肉」「中」「脂」「肪」「含」「量」「较」「高」「的」「食」「材」「,」「想」「减」「肥」「的」「人」「要」「少」「吃」「。」「饱」「腹」「感」「强」「的」「食」「物」「更」「减」「肥」「。

临」「床」「上」「腰」「腿」「痛」「是」「一」「种」「很」「常」「见」「的」「疾」「病」「。」「一」「些」「长」「期」「久」「坐」「的」「人」「员」「如」「出」「租」「车」「司」「机」「、」「I」「T」「工」「程」「师」「等」「,」「都」「容」「易」「因」「为」「腰」「肌」「劳」「损」「引」「起」「腰」「腿」「痛」「。」「这」「种」「情」「况」「平」「时」「自」「行」「预」「防」「调」「整」「是」「很」「重」「要」「的」「。」「久」「坐」「超」「过」「一」「两」「个」「小」「时」「,」「感」「觉」「到」「腰」「部」「劳」「累」「时」「,」「有」「一」「个」「最」「简」「单」「有」「效」「又」「方」「便」「的」「动」「作」「可」「以」「帮」「助」「缓」「解」「疲」「劳」「,」「那」「就」「是」「“」「伸」「懒」「腰」「”」「—」「—」「站」「立」「起」「来」「,」「双」「腿」「并」「拢」「,」「抬」「头」「向」「上」「看」「,」「双」「手」「掌」「合」「拢」「手」「指」「交」「叉」「,」「伸」「直」「手」「臂」「往」「上」「拉」「伸」「,」「以」「最」「大」「限」「度」「拉」「伸」「腰」「部」「,」「向」「上」「踮」「脚」「,」「一」「直」「做」「到」「极」「限」「,」「拉」「伸」「五」「至」「十」「次」「,」「工」「作」「时」「尽」「量」「坐」「一」「定」「时」「间」「就」「站」「起」「来」「做」「一」「做」「这」「个」「伸」「懒」「腰」「的」「动」「作」「,」「可」「以」「有」「效」「缓」「解」「腰」「部」「长」「期」「固」「定」「姿」「势」「造」「成」「的」「劳」「损」「疼」「痛」「。」「开」「胃」「爽」「口」「 」「腐」「竹」「拌」「木」「耳」「。

生」「活」「在」「杂」「乱」「的」「空」「间」「中」「会」「对」「生」「活」「的」「许」「多」「方」「面」「产」「生」「负」「面」「影」「响」「。」「洛」「杉」「矶」「加」「利」「福」「尼」「亚」「大」「学」「的」「心」「理」「学」「家」「丽」「纳」「·」「瑞」「佩」「蒂」「和」「达」「尔」「比」「·」「萨」「克」「斯」「比」「进」「行」「的」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「当」「周」「围」「环」「境」「变」「得」「拥」「挤」「不」「堪」「时」「,」「我」「们」「也」「会」「感」「到」「更」「加」「焦」「虑」「和」「紧」「张」「。」「该」「研」「究」「还」「发」「现」「,」「住」「在」「杂」「乱」「房」「子」「里」「的」「妈」「妈」「们」「压」「力」「荷」「尔」「蒙」「皮」「质」「醇」「水」「平」「更」「高」「。」「一」「项」「研」「究」「发」「现」「,」「杂」「乱」「的」「生」「活」「环」「境」「还」「会」「让」「我」「们」「更」「难」「入」「睡」「,」「甚」「至」「更」「有」「可」「能」「吃」「垃」「圾」「食」「品」「;」「人」「们」「在」「“」「杂」「乱」「的」「厨」「房」「”」「里」「吃」「的」「饼」「干」「数」「量」「要」「比」「在」「整」「洁」「的」「厨」「房」「里」「多」「一」「倍」「。」「基」「尔」「大」「学」「心」「理」「学」「讲」「师」「克」「里」「斯」「·」「斯」「蒂」「夫」「表」「示」「:」「“」「在」「干」「净」「整」「洁」「的」「房」「子」「里」「,」「你」「能」「够」「轻」「松」「地」「找」「到」「东」「西」「,」「这」「样」「会」「缓」「解」「压」「力」「。」「”」「有」「证」「据」「表」「明」「,」「整」「洁」「的」「环」「境」「能」「帮」「助」「我」「们」「更」「加」「清」「晰」「地」「思」「考」「,」「反」「之」「亦」「然」「。」「如」「纳」「瓦」「拉」「大」「学」「的」「研」「究」「人」「员」「发」「现」「,」「人」「们」「在」「凌」「乱」「的」「环」「境」「中」「输」「入」「数」「据」「的」「错」「误」「率」「更」「高」「。」「斯」「蒂」「夫」「补」「充」「道」「:」「“」「整」「理」「和」「保」「持」「整」「洁」「的」「想」「法」「,」「可」「以」「给」「你」「一」「种」「有」「能」「力」「实」「现」「目」「标」「的」「感」「觉」「,」「这」「是」「关」「键」「驱」「动」「力」「之」「一」「。」「”」「长」「期」「用」「枸」「杞」「泡」「水」「喝」「能」「养」「肾」「吗」「?」「。

据」「报」「道」「,」「英」「国」「一」「项」「新」「研」「究」「表」「明」「早」「上」「锻」「炼」「之」「前」「吃」「早」「餐」「,」「能」「燃」「烧」「更」「多」「的」「卡」「路」「里」「。」「美」「国」「生」「理」「学」「杂」「志」「《」「内」「分」「泌」「和」「新」「陈」「代」「谢」「》」「上」「发」「表」「的」「一」「项」「最」「新」「研」「究」「对」「1」「2」「名」「健」「康」「男」「性」「做」「了」「小」「型」「测」「试」「,」「这」「1」「2」「名」「男」「性」「都」「在」「早」「上」「骑」「了」「一」「个」「小」「时」「的」「自」「行」「车」「,」「但」「吃」「早」「餐」「的」「时」「间」「有」「所」「不」「同」「。」「要」「么」「在」「运」「动」「前」「两」「个」「小」「时」「吃」「牛」「奶」「粥」「早」「餐」「,」「要」「么」「在」「运」「动」「后」「吃」「早」「餐」「。」「 」「 」「研」「究」「人」「员」「测」「试」「了」「志」「愿」「者」「的」「血」「糖」「水」「平」「和」「肌」「糖」「原」「水」「平」「。」「他」「们」「发」「现」「,」「吃」「早」「餐」「增」「加」「了」「运」「动」「中」「身」「体」「燃」「烧」「碳」「水」「化」「合」「物」「的」「速」「度」「,」「也」「增」「加」「了」「运」「动」「后」「身」「体」「消」「化」「和」「代」「谢」「食」「物」「的」「速」「度」「。」「巴」「斯」「大」「学」「的」「研」「究」「共」「同」「负」「责」「人」「R」「o」「b」「 」「E」「d」「i」「n」「b」「u」「r」「g」「h」「博」「士」「说」「:」「“」「我」「们」「还」「发」「现」「,」「运」「动」「前」「早」「餐」「会」「增」「加」「运」「动」「中」「碳」「水」「化」「合」「物」「的」「燃」「烧」「,」「这」「种」「碳」「水」「化」「合」「物」「不」「仅」「来」「自」「刚」「吃」「过」「的」「早」「餐」「,」「也」「来」「自」「储」「存」「在」「我」「们」「肌」「肉」「中」「的」「糖」「原」「。」「肌」「肉」「糖」「原」「使」「用」「的」「增」「加」「可」「能」「解」「释」「了」「为」「什」「么」「在」「‘」「午」「餐」「’」「后」「,」「当」「早」「餐」「在」「运」「动」「被」「消」「耗」「掉」「时」「,」「血」「糖」「清」「除」「速」「度」「会」「更」「快」「。」「”」「 」「 」「巴」「斯」「大」「学」「高」「级」「讲」「师」「、」「研」「究」「共」「同」「负」「责」「人」「J」「a」「v」「i」「e」「r」「 」「G」「o」「n」「z」「a」「l」「e」「z」「说」「:」「“」「这」「是」「第」「一」「次」「研」「究」「锻」「炼」「前」「早」「餐」「如」「何」「影」「响」「我」「们」「对」「锻」「炼」「后」「饮」「食」「的」「反」「应」「。」「这」「项」「研」「究」「表」「明」「,」「运」「动」「前」「吃」「早」「餐」「可」「能」「会」「‘」「刺」「激」「’」「我」「们」「的」「身」「体」「,」「为」「运」「动」「后」「吃」「饭」「时」「快」「速」「储」「存」「营」「养」「做」「好」「准」「备」「。」「”」「不」「过」「,」「这」「项」「研」「究」「只」「评」「估」「了」「早」「餐」「和」「锻」「炼」「的」「短」「期」「反」「应」「,」「这」「项」「工」「作」「的」「长」「期」「影」「响」「尚」「不」「清」「楚」「,」「还」「需」「进」「行」「研」「究」「,」「看」「看」「经」「常」「锻」「炼」「前」「后」「吃」「早」「餐」「是」「否」「会」「影」「响」「健」「康」「。」「肾」「脏」「“」「怕」「”」「的」「四」「个」「习」「惯」「,」「你」「都」「做」「过」「吗」「?」「。

猪」「肝」「、」「牛」「肝」「、」「鸡」「肝」「、」「鸭」「肝」「、」「鹅」「肝」「…」「…」「中」「国」「人」「的」「餐」「桌」「上」「常」「常」「出」「现」「用」「其」「制」「作」「的」「美」「食」「,」「它」「们」「之」「间」「有」「啥」「区」「别」「呢」「?」「 」「 」「 」「先」「来」「说」「说」「动」「物」「肝」「脏」「的」「共」「同」「特」「征」「:」「富」「含」「血」「红」「素」「铁」「,」「并」「且」「吸」「收」「利」「用」「率」「也」「非」「常」「高」「,」「可」「帮」「助」「缺」「铁」「性」「贫」「血」「患」「者」「补」「铁」「;」「富」「含」「维」「生」「素」「A」「,」「可」「有」「效」「防」「治」「夜」「盲」「症」「、」「干」「眼」「病」「及」「角」「膜」「软」「化」「症」「等」「眼」「部」「疾」「病」「;」「含」「有」「人」「体」「所」「需」「的」「全」「部」「维」「生」「素」「,」「其」「中」「维」「生」「素」「A」「、」「维」「生」「素」「D」「、」「维」「生」「素」「B」「2」「、」「维」「生」「素」「B」「1」「2」「的」「含」「量」「特」「别」「高」「;」「蛋」「白」「质」「含」「量」「超」「过」「瘦」「猪」「肉」「,」「锌」「、」「铜」「、」「锰」「等」「微」「量」「元」「素」「也」「十」「分」「丰」「富」「。」「总」「体」「来」「说」「,」「肝」「脏」「几」「乎」「是」「自」「然」「界」「当」「中」「营」「养」「素」「最」「全」「最」「丰」「富」「的」「食」「物」「了」「。」「但」「由」「于」「肝」「脏」「是」「生」「物」「体」「中」「胆」「固」「醇」「合」「成」「的」「场」「所」「,」「因」「此」「,」「其」「胆」「固」「醇」「含」「量」「较」「高」「,」「通」「常」「是」「瘦」「肉」「的」「3」「~」「4」「倍」「。」「 」「 」「 」「不」「同」「动」「物」「肝」「脏」「的」「营」「养」「略」「有」「差」「别」「,」「从」「蛋」「白」「质」「含」「量」「来」「看」「,」「猪」「肝」「和」「牛」「肝」「最」「高」「,」「鸭」「肝」「最」「少」「;」「脂」「肪」「方」「面」「,」「鸭」「肝」「最」「高」「,」「为」「7」「5」「克」「/」「1」「0」「0」「克」「,」「其」「余」「基」「本」「在」「4」「0」「克」「/」「1」「0」「0」「克」「左」「右」「;」「从」「维」「生」「素」「A」「的」「含」「量」「看」「,」「羊」「肝」「最」「高」「,」「牛」「肝」「次」「之」「;」「补」「铁」「方」「面」「,」「鸭」「肝」「和」「猪」「肝」「效」「果」「最」「好」「,」「其」「铁」「含」「量」「分」「别」「为」「2」「3」「1」「毫」「克」「/」「1」「0」「0」「克」「和」「2」「2」「6」「毫」「克」「/」「1」「0」「0」「克」「;」「胆」「固」「醇」「含」「量」「为」「2」「8」「5」「~」「3」「5」「6」「毫」「克」「/」「1」「0」「0」「克」「,」「其」「中」「羊」「肝」「、」「鸡」「肝」「、」「鸭」「肝」「的」「胆」「固」「醇」「最」「多」「,」「而」「鹅」「肝」「和」「猪」「肝」「略」「少」「一」「些」「。」「 」「 」「 」「值」「得」「注」「意」「的」「是」「,」「肝」「脏」「也」「是」「动」「物」「体」「内」「的」「主」「要」「解」「毒」「和」「代」「谢」「器」「官」「,」「进」「入」「体」「内」「的」「有」「毒」「有」「害」「物」「质」「,」「如」「重」「金」「属」「、」「兽」「药」「、」「农」「药」「等」「都」「是」「在」「肝」「脏」「中」「经」「过」「代」「谢」「、」「转」「化」「、」「解」「毒」「排」「出」「体」「外」「的」「。」「当」「肝」「脏」「功」「能」「下」「降」「或」「有」「毒」「有」「害」「物」「质」「摄」「入」「较」「多」「时」「,」「就」「会」「在」「肝」「脏」「蓄」「积」「,」「所」「以」「吃」「动」「物」「肝」「脏」「要」「考」「虑」「安」「全」「性」「。」「一」「般」「来」「说」「,」「大」「型」「动」「物」「,」「如」「牛」「、」「羊」「等」「,」「生」「长」「时」「期」「较」「长」「,」「因」「此」「肝」「脏」「中」「积」「累」「的」「毒」「素」「较」「多」「,」「尤」「其」「是」「牛」「肝」「,」「要」「少」「吃」「。」「相」「对」「来」「说」「,」「鸭」「肝」「和」「猪」「肝」「的」「安」「全」「性」「稍」「高」「一」「些」「。」「 」「 」「 」「动」「物」「肝」「脏」「应」「选」「择」「经」「过」「检」「验」「检」「疫」「的」「合」「格」「产」「品」「,」「红」「褐」「色」「、」「光」「滑」「、」「有」「光」「泽」「、」「质」「软」「且」「嫩」「的」「产」「品」「质」「量」「更」「好」「。」「烹」「调」「时」「一」「定」「要」「煮」「熟」「炒」「透」「,」「以」「确」「保」「食」「用」「安」「全」「。」「食」「用」「量」「要」「控」「制」「,」「以」「猪」「肝」「为」「例」「,」「建」「议」「每」「周」「2」「次」「,」「每」「次」「5」「0」「~」「1」「0」「0」「克」「。」「如」「今」「,」「食」「物」「日」「渐」「充」「裕」「,」「大」「家」「可」「以」「通」「过」「摄」「取」「禽」「、」「畜」「、」「鱼」「等」「食」「物」「来」「满」「足」「营」「养」「需」「求」「,」「因」「此」「,」「动」「物」「肝」「脏」「对」「于」「很」「多」「人」「来」「说」「不」「是」「必」「需」「品」「。」「特」「别」「需」「要」「提」「醒」「的」「是」「,」「肝」「病」「患」「者」「由」「于」「肝」「功」「能」「不」「全」「难」「以」「及」「时」「分」「解」「食」「物」「中」「的」「毒」「素」「,」「所」「以」「要」「少」「吃」「动」「物」「肝」「脏」「。」「此」「外」「,」「动」「物」「肝」「脏」「的」「蛋」「白」「质」「、」「矿」「物」「质」「、」「毒」「素」「等」「含」「量」「较」「高」「,」「其」「代」「谢」「产」「物」「要」「经」「过」「肾」「脏」「排」「出」「体」「外」「,」「导」「致」「肾」「脏」「负」「担」「加」「重」「,」「可」「能」「引」「发」「肾」「结」「石」「、」「肾」「功」「能」「不」「全」「、」「尿」「毒」「症」「等」「疾」「病」「,」「因」「此」「,」「肾」「功」「能」「不」「全」「及」「痛」「风」「患」「者」「也」「不」「宜」「食」「用」「。」「补」「足」「九」「种」「营」「养」「睡」「得」「香」「夏」「季」「到」「来」「,」「运」「动」「进」「入」「高」「峰」「时」「期」「,」「如」「何」「选」「择」「运」「动」「强」「度」「,」「避」「免」「中」「暑」「?」「专」「家」「表」「示」「,」「夏」「季」「户」「外」「运」「动」「建」「议」「进」「行」「中」「等」「强」「度」「的」「运」「动」「,」「可」「以」「通」「过」「心」「率」「和」「主」「观」「疲」「劳」「等」「级」「表」「来」「确」「定」「自」「己」「的」「运」「动」「强」「度」「。」「 」「 」「“」「世」「界」「卫」「生」「组」「织」「的」「建」「议」「是」「成」「年」「人」「需」「进」「行」「每」「周」「1」「5」「0」「分」「钟」「以」「上」「的」「中」「等」「强」「度」「运」「动」「,」「才」「会」「对」「健」「康」「带」「来」「明」「显」「的」「受」「益」「,」「而」「夏」「天」「由」「于」「气」「温」「等」「气」「候」「原」「因」「,」「不」「适」「宜」「进」「行」「长」「时」「间」「的」「高」「强」「度」「运」「动」「。」「”」「北」「京」「大」「学」「运」「动」「医」「学」「研」「究」「所」「运」「动」「医」「务」「监」「督」「医」「师」「朱」「敬」「先」「表」「示」「,」「“」「中」「等」「强」「度」「有」「氧」「运」「动」「的」「心」「率」「=」「最」「大」「心」「率」「×」「(」「6」「0」「%」「-」「7」「0」「%」「)」「,」「每」「个」「人」「的」「最」「大」「心」「率」「一」「般」「用」「‘」「2」「2」「0」「-」「年」「龄」「’」「这」「一」「公」「式」「来」「推」「算」「,」「在」「运」「动」「时」「可」「以」「通」「过」「心」「率」「来」「自」「我」「监」「测」「运」「动」「强」「度」「。」「”」「 」「 」「朱」「敬」「先」「表」「示」「,」「如」「果」「进」「行」「高」「强」「度」「运」「动」「,」「则」「需」「要」「注」「意」「运」「动」「时」「间」「,」「尽」「量」「不」「要」「超」「过」「一」「个」「小」「时」「,」「同」「时」「运」「动」「中」「注」「意」「科」「学」「补」「水」「。」「如」「果」「发」「生」「先」「兆」「中」「暑」「的」「表」「现」「,」「如」「头」「晕」「、」「心」「悸」「、」「动」「作」「不」「协」「调」「等」「应」「及」「时」「终」「止」「运」「动」「,」「尽」「快」「撤」「离」「到」「阴」「凉」「通」「风」「的」「区」「域」「,」「及」「时」「补」「充」「水」「分」「及」「含」「电」「解」「质」「的」「运」「动」「饮」「料」「。」「如」「出」「现」「重」「症」「中」「暑」「表」「现」「请」「及」「时」「就」「医」「,」「因」「为」「热」「衰」「竭」「和」「热」「射」「病」「有」「可」「能」「导」「致」「重」「要」「脏」「器」「受」「损」「甚」「至」「危」「及」「生」「命」「。」「 」「 」「运」「动」「中」「该」「如」「何」「补」「水」「?」「北」「京」「大」「学」「运」「动」「医」「学」「研」「究」「所」「运」「动」「营」「养」「研」「究」「员」「常」「翠」「青」「表」「示」「,」「运」「动」「中」「补」「水」「原」「则」「为」「少」「量」「多」「次」「,」「每」「次」「补」「水」「1」「0」「0」「-」「1」「2」「0」「m」「l」「。」「持」「续」「运」「动」「时」「间」「6」「0」「分」「钟」「内」「者」「,」「补」「充」「白」「开」「水」「、」「矿」「泉」「水」「、」「运」「动」「饮」「料」「均」「可」「,」「不」「宜」「饮」「用」「茶」「水」「和」「咖」「啡」「;」「超」「过」「6」「0」「分」「钟」「,」「最」「好」「选」「择」「含」「糖」「和」「电」「解」「质」「的」「运」「动」「饮」「料」「。」「常」「翠」「青」「提」「醒」「,」「补」「水」「的」「水」「温」「不」「宜」「太」「凉」「,」「应」「在」「1」「0」「摄」「氏」「度」「左」「右」「。」「哪」「些」「菜」「适」「合」「放」「蚝」「油」「。




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